Bouclette de Cantepau
Vols caminar, córrer sense sortir de la ciutat?
Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
VIATGES FITNESS – BOUCLETTE CANTEPAU
Inici/Acabat: Centre del barri de Cantepau
1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions recolzades a la barra o contra un arbre.
Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- Enfortiment muscular de les extremitats superiors
Seieu al seient, agafeu les nanses i estireu per tornar-les
cap a tu, després deixa anar suaument.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- MÀQUINA SQUAT: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Seieu al seient, els peus als blocs. Empènyer les cames fins que aquestes
estiguin tensos, després allibereu-los suaument.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
4- REMER: enfortiment muscular global
Seieu al seient, els peus a les falques i les mans a les nanses, després rem.
– remar durant 5 minuts sense parar, d'1 a 3 vegades
5- Enfortiment muscular de les cuixes
Seieu al seient, amb la barra inferior recolzada a la part superior dels peus. Empènyer el
barra per redreçar les cames i, a continuació, deixar anar suaument.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
6- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats
inferior
Comenceu assegut al banc o paret baix. Aixeca't i seu, si
possible sense utilitzar els braços (possible creuar les mans
espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
VIATGES FITNESS – BOUCLETTE CANTEPAU
Inici/Acabat: Centre del barri de Cantepau
1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions recolzades a la barra o contra un arbre.
Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- Enfortiment muscular de les extremitats superiors
Seieu al seient, agafeu les nanses i estireu per tornar-les
cap a tu, després deixa anar suaument.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- MÀQUINA SQUAT: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Seieu al seient, els peus als blocs. Empènyer les cames fins que aquestes
estiguin tensos, després allibereu-los suaument.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
4- REMER: enfortiment muscular global
Seieu al seient, els peus a les falques i les mans a les nanses, després rem.
– remar durant 5 minuts sense parar, d'1 a 3 vegades
5- Enfortiment muscular de les cuixes
Seieu al seient, amb la barra inferior recolzada a la part superior dels peus. Empènyer el
barra per redreçar les cames i, a continuació, deixar anar suaument.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
6- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats
inferior
Comenceu assegut al banc o paret baix. Aixeca't i seu, si
possible sense utilitzar els braços (possible creuar les mans
espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana
Obertura
Horari de l'01 de gener al 31 de desembre de 2024 | |
---|---|
Els dilluns | Obert |
Mardi | Obert |
El Dimecres | Obert |
Dijous | Obert |
El Divendres | Obert |
Dissabte | Obert |
Diumenge | Obert |
Preus
Beneficis
Activitats in situ
- Esports per a vianants
- Curs de salut/obstacles
Per descarregar
Ofertes relacionades
En el lloc…
Contacta amb nosaltres