Bouclette de Cantepau

Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.

Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment

VIATGES FITNESS – BOUCLETTE CANTEPAU
Inici/Acabat: Centre del barri de Cantepau

1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions recolzades a la barra o contra un arbre.
Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

2- Enfortiment muscular de les extremitats superiors
Seieu al seient, agafeu les nanses i estireu per tornar-les
cap a tu, després deixa anar suaument.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

3- MÀQUINA SQUAT: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Seieu al seient, els peus als blocs. Empènyer les cames fins que aquestes
estiguin tensos, després allibereu-los suaument.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

4- REMER: enfortiment muscular global
Seieu al seient, els peus a les falques i les mans a les nanses, després rem.
– remar durant 5 minuts sense parar, d'1 a 3 vegades

5- Enfortiment muscular de les cuixes
Seieu al seient, amb la barra inferior recolzada a la part superior dels peus. Empènyer el
barra per redreçar les cames i, a continuació, deixar anar suaument.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

6- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats
inferior
Comenceu assegut al banc o paret baix. Aixeca't i seu, si
possible sense utilitzar els braços (possible creuar les mans
espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!

Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment

Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada

Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana

Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana