Bouclette de La Renaudié

Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.

Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment

FITNESS JOURNEYS – BOUCLETTE LA RENAUDIÉ
Inici/Acabat: plaça de la Renaudié

1- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense utilitzar
els seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

2- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions mentre descanseu sobre la barrera. Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

3- PAS DEL REGISTRE: enfortiment muscular de les extremitats
treball inferior i de resistència
Comença amb un peu al tronc, puja amb una cama recta sense posar l'altre peu a la part superior.
– encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama

4- ACCELERACIÓ ENTRE ARBRES: treball de resistència en
dividir
Comença des del primer arbre i camina cap al segon mentre acceleres. Volteu el segon arbre i torneu al primer, alentint el ritme. Després torna a començar des del primer arbre, accelerant fins al tercer, després rodeja'l i torna al primer, alentint-se. Continueu així als arbres següents.
– anar i tornar com a mínim al 3r arbre i com a màxim al 5è
- 1 a 3 jocs

No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!

Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment

Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada

Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana

Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana