Bouclette de Pratgraussals

Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.

Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que promogui: la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment

VIATGES FITNESS – BOUCLETTE PRATGRAUSSALS
Sortida Arribada:
Aparcament del cementiri
Camí de Pratgraussals

1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions recolzades a la barra o contra un arbre.
Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

2- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense utilitzar
els seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

3- PAS A L'ESCALA: enfortiment muscular de la
cames
Comença amb un peu al pas, puja amb la cama recta sense aterrar
l'altre peu amunt.
– Encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama

4- SLALOM ENTRE ELS ARBRES: treball de resistència dividida
Comença pel camí de sota i puja fins al primer arbre
accelerant. Volteja l'arbre i torna a baixar cap al camí
alentint el ritme. A continuació, torneu al següent arbre sempre dins
accelerant, després gira-hi i torna a baixar mentre alentiu. Continua
així en els arbres següents.
– anar i tornar almenys fins al 3r arbre i com a màxim
fins al dia 8
- 1 a 3 jocs


Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment

Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada

Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana

Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana