Albi

Bouclette de Rayssac / Veyrières

Comparteix a…

Vols caminar, córrer sense sortir de la ciutat?

Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.

Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment

CURSOS DE FITNESS – BOUCLETTE RAYSSAC/ VEYRIERES
Inici/Acabat: Poliesportiu Rayssac

1- STEPPER TWISTER: enfortiment muscular de les extremitats
treball inferior i de resistència
Vegeu el panell informatiu de l'aparell

2- PREMIR TIR:
enfortiment muscular de les extremitats superiors
Vegeu el panell informatiu de l'aparell

3-SEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats
inferior
Comença a seure al banc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense
utilitzeu els braços per ajudar-vos (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

4- MÀQUINA DE SQUAT:
enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Vegeu el panell informatiu de l'aparell

5- PUSH PULL: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Vegeu el panell informatiu de l'aparell

6- BANC ABS: enfortiment muscular dels abdominals
Vegeu el panell informatiu de l'aparell

No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!

Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment

Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada

Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana

Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana

Parlem francès