Bouclette du Centre Ville

Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.

Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment

ELS CURSOS DE FITNESS – BOUCLETTE EL CENTRE DE LA CIUTAT
Inici/Acabat: Place Sainte-Cécile

1- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense utilitzar
els seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

2- ACCELERACIONS ENTRE LES LAMPS: 2 treballs de resistència dividits
Comença des del primer fanal i camina cap al segon mentre acceleres. Volveu el segon fanal i torneu al primer, alentint el ritme. Després torna a començar des del primer fanal, accelerant fins al tercer, després rodeja'l i torna al primer, alentint-se. Continueu d'aquesta manera als següents fanals.
– anar i tornar almenys fins al 3r fanal i com a màxim al 6è
- 1 a 3 jocs

3- PAS A L'ESCALA: enfortiment muscular de les extremitats
treball inferior i de resistència
Comença amb un peu al pas, puja amb una cama recta sense posar l'altre peu a dalt.
– encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama

4- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions recolzades a la paret baixa. Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!

Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment

Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada

Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana

Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana