Albi

Bouclette du Marranel / Saint Salvadou

Comparteix a…

Vols caminar, córrer sense sortir de la ciutat?

Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.

Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment

VIATGES FITNESS – BOUCLETTE LE MARRANEL
Inici/Acabat: Aparcament La Milliassole

1- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense utilitzar
els seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs

2- PAS A LA FIXA: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença amb un peu a la biga, puja amb la cama recta sense baixar l'altre peu
a la part superior
– encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama

3- MÀQUINA DE SQUAT:
enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Vegeu el panell informatiu de l'aparell

4- PUSH PULL: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Vegeu el panell informatiu de l'aparell

5- PUSH PULL: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Vegeu el panell informatiu de l'aparell

No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!

Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment

Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada

Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana

Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana

Parlem francès