Vols caminar, córrer sense sortir de la ciutat?
Detalls de l'itinerari
Descripció
Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que promogui: la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
VIATGES FITNESS – BOUCLETTE PRATGRAUSSALS
Sortida Arribada:
Aparcament del cementiri
Camí de Pratgraussals
1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions recolzades a la barra o contra un arbre.
Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense utilitzar
els seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- PAS A L'ESCALA: enfortiment muscular de la
cames
Comença amb un peu al pas, puja amb la cama recta sense aterrar
l'altre peu amunt.
– Encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama
4- SLALOM ENTRE ELS ARBRES: treball de resistència dividida
Comença pel camí de sota i puja fins al primer arbre
accelerant. Volteja l'arbre i torna a baixar cap al camí
alentint el ritme. A continuació, torneu al següent arbre sempre dins
accelerant, després gira-hi i torna a baixar mentre alentiu. Continua
així en els arbres següents.
– anar i tornar almenys fins al 3r arbre i com a màxim
fins al dia 8
- 1 a 3 jocs
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que promogui: la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
VIATGES FITNESS – BOUCLETTE PRATGRAUSSALS
Sortida Arribada:
Aparcament del cementiri
Camí de Pratgraussals
1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions recolzades a la barra o contra un arbre.
Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense utilitzar
els seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- PAS A L'ESCALA: enfortiment muscular de la
cames
Comença amb un peu al pas, puja amb la cama recta sense aterrar
l'altre peu amunt.
– Encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama
4- SLALOM ENTRE ELS ARBRES: treball de resistència dividida
Comença pel camí de sota i puja fins al primer arbre
accelerant. Volteja l'arbre i torna a baixar cap al camí
alentint el ritme. A continuació, torneu al següent arbre sempre dins
accelerant, després gira-hi i torna a baixar mentre alentiu. Continua
així en els arbres següents.
– anar i tornar almenys fins al 3r arbre i com a màxim
fins al dia 8
- 1 a 3 jocs
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana