Vols caminar, córrer sense sortir de la ciutat?
Detalls de l'itinerari
Descripció
Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
EL CURS DE FITNESS – BOUCLETTE BREUIL / MAZICOU
Sortida/Arribada: centre del barri de Breuil/Mazicou
1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions mentre descanseu sobre la barrera. Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixecar-se i tornar a seure, si és possible sense fer servir els braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- ACCELERACIÓ DE TURINS: treball de resistència dividida
Comenceu per sota del petit pont. Pugem a ritme ràpid fins a arribar al punt més alt. Torneu a baixar per l'altre costat, alentint el ritme i després torneu a començar.
– De 3 a 5 sèries de pujades/baixades
4- ACCELERACIÓ ENTRE ARBRES: treball de resistència en
dividir
Comença des del primer arbre i camina cap al segon mentre acceleres. Volteu el segon arbre i torneu al primer, alentint el ritme. Després torna a començar des del primer arbre, accelerant fins al tercer, després rodeja'l i torna al primer, alentint-se. Continueu així als arbres següents.
– anar i tornar com a mínim al 3r arbre i com a màxim al 5è
- 1 a 3 jocs
No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
EL CURS DE FITNESS – BOUCLETTE BREUIL / MAZICOU
Sortida/Arribada: centre del barri de Breuil/Mazicou
1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions mentre descanseu sobre la barrera. Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixecar-se i tornar a seure, si és possible sense fer servir els braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- ACCELERACIÓ DE TURINS: treball de resistència dividida
Comenceu per sota del petit pont. Pugem a ritme ràpid fins a arribar al punt més alt. Torneu a baixar per l'altre costat, alentint el ritme i després torneu a començar.
– De 3 a 5 sèries de pujades/baixades
4- ACCELERACIÓ ENTRE ARBRES: treball de resistència en
dividir
Comença des del primer arbre i camina cap al segon mentre acceleres. Volteu el segon arbre i torneu al primer, alentint el ritme. Després torna a començar des del primer arbre, accelerant fins al tercer, després rodeja'l i torna al primer, alentint-se. Continueu així als arbres següents.
– anar i tornar com a mínim al 3r arbre i com a màxim al 5è
- 1 a 3 jocs
No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana