Vols caminar, córrer sense sortir de la ciutat?
Detalls de l'itinerari
Descripció
Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
VIATGES FITNESS – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / MALALTIA
Inici/Acabat: Place du Foirail du Castelviel
1- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense utilitzar
els seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- TRICEPS: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Inici assegut al bloc de formigó. Recolzats en braços i peus, el cos al buit, la panxa mirant al cel, realitzar flexions i extensions de braços
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions mentre descanseu sobre la barrera. Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
4- DITS DELS peus: enfortiment muscular dels panxells
Comenceu amb la part davantera del peu a la paret baixa. Empènyer per aixecar-se de puntetes (possibilitat d'aferrar-se a la tanca) i després deixar anar.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
5- PAS A LA MURETTA: enfortiment muscular de les extremitats
inferior
Comença amb un peu a la paret baixa, puja amb una cama recta sense col·locar l'altre peu a dalt i després torna a baixar.
– encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama
No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
VIATGES FITNESS – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / MALALTIA
Inici/Acabat: Place du Foirail du Castelviel
1- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al banc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense utilitzar
els seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- TRICEPS: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Inici assegut al bloc de formigó. Recolzats en braços i peus, el cos al buit, la panxa mirant al cel, realitzar flexions i extensions de braços
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions mentre descanseu sobre la barrera. Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
4- DITS DELS peus: enfortiment muscular dels panxells
Comenceu amb la part davantera del peu a la paret baixa. Empènyer per aixecar-se de puntetes (possibilitat d'aferrar-se a la tanca) i després deixar anar.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
5- PAS A LA MURETTA: enfortiment muscular de les extremitats
inferior
Comença amb un peu a la paret baixa, puja amb una cama recta sense col·locar l'altre peu a dalt i després torna a baixar.
– encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama
No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana