Vols caminar, córrer sense sortir de la ciutat?
Detalls de l'itinerari
Descripció
Ara és possible gràcies als bucles, bucles d'activitat física urbana que et faran descobrir la ciutat d'una altra manera. Aquests circuits et permetran agafar zones tranquil·les, agradables i verdes.
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
CURSOS DE FITNESS – ESTADI/LAPANOUSE
Inici/Acabat: Aparcament de l'estadi
1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions recolzades a la barra o contra un arbre.
Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al tronc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense ajudar-te
dels seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- ACCELERACIÓ DE TURINS: treball de resistència dividida
Puja el turó fins a l'aparcament del cementiri accelerant, després
baixar mentre es recupera.
– De 1 a 5 repeticions
4- ACCELERACIÓ ENTRE FALLS DE CARRER:
treball de resistència dividida
Començar des del primer fanal i caminar cap al segon
accelerant. Volteu el segon pal de llum i torneu al
primer reduint el ritme. A continuació, comença des del primer
fanal accelerant fins a la tercera, després rodejar-lo i
tornar a la primera marxa disminuint la velocitat. Continueu així al
següents fanals.
– anar i tornar almenys fins al 3r fanal i el
màxim fins al 5è
- 1 a 3 jocs
5- PAS A L'ESCALA: enfortiment muscular de les extremitats
treball inferior i de resistència
Comença amb un peu al pas, puja amb la cama recta sense aterrar
l'altre peu amunt.
– encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama
No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana
Metes :
– Oferir als albigesos una solució local addicional que fomenti la pràctica d'activitat física regular
– Lluita contra la inactivitat i el sedentarisme
– Retardar els efectes de l'envelliment
CURSOS DE FITNESS – ESTADI/LAPANOUSE
Inici/Acabat: Aparcament de l'estadi
1- BOMBES: enfortiment muscular de les extremitats superiors
Realitzeu flexions recolzades a la barra o contra un arbre.
Recordeu mantenir les espatlles, la pelvis i els turmells ben alineats.
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
2- ASEUT/DEPET: enfortiment muscular de les extremitats inferiors
Comença a seure al tronc. Aixeca't i torna a seure, si és possible sense ajudar-te
dels seus braços (possible creuar les mans sobre les espatlles).
– De 5 a 15 repeticions
- 1 a 3 jocs
3- ACCELERACIÓ DE TURINS: treball de resistència dividida
Puja el turó fins a l'aparcament del cementiri accelerant, després
baixar mentre es recupera.
– De 1 a 5 repeticions
4- ACCELERACIÓ ENTRE FALLS DE CARRER:
treball de resistència dividida
Començar des del primer fanal i caminar cap al segon
accelerant. Volteu el segon pal de llum i torneu al
primer reduint el ritme. A continuació, comença des del primer
fanal accelerant fins a la tercera, després rodejar-lo i
tornar a la primera marxa disminuint la velocitat. Continueu així al
següents fanals.
– anar i tornar almenys fins al 3r fanal i el
màxim fins al 5è
- 1 a 3 jocs
5- PAS A L'ESCALA: enfortiment muscular de les extremitats
treball inferior i de resistència
Comença amb un peu al pas, puja amb la cama recta sense aterrar
l'altre peu amunt.
– encadena de 5 a 15 moviments a cada cama
– 1 a 3 jocs a cada cama
No hi ha cap obligació de fer els exercicis, només pots caminar!
Unes quantes recomanacions!
- Sigueu regulars en la vostra pràctica per obtenir més beneficis (3 sessions/setmana)
- Porta una ampolla d'aigua
– Eviteu hores de calor
– Adapta els teus esforços a la forma del moment
Activitats de resistència física (caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, etc.): 30 minuts (en increments d'almenys 10 minuts) 5 vegades/setmana Intensitat moderada
Activitats físiques d'enfortiment muscular: Treballar els diferents grups musculars (extremitats inferiors i superiors i tronc) dos cops per setmana
Activitats de flexibilitat física i mobilitat (estiraments, mobilització
articulació, ioga, tai-txi, etc.): de 2 a 3 vegades/setmana