Bouclette de Cantepau

Dank der Loops ist dies jetzt möglich, urbane Loops für körperliche Aktivität, mit denen Sie die Stadt auf andere Weise entdecken können. Diese Schaltungen ermöglichen es Ihnen, ruhige, angenehme und grüne Bereiche zu nehmen.

Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns

FITNESSREISEN – BOUCLETTE CANTEPAU
Start/Ziel: Stadtteilzentrum Cantepau

1- PUMPS: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Führen Sie Liegestütze auf der Stange oder an einem Baum aus.
Denken Sie daran, Ihre Schultern, Becken und Knöchel gut ausgerichtet zu halten.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

2- Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Setzen Sie sich auf den Sitz, fassen Sie die Griffe und ziehen Sie, um die Griffe zurückzubringen
auf dich zu und lass dann sanft los.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

3- SQUAT MACHINE: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Setzen Sie sich auf den Sitz, die Füße auf die Blöcke. Drücken Sie auf die Beine, bis sie
straff sind, dann sanft loslassen.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

4- ROWER: globale Muskelstärkung
Setzen Sie sich auf den Sitz, die Füße auf die Keile und die Hände auf die Griffe, dann rudern Sie.
– 5 Minuten lang ohne Unterbrechung 1 bis 3 Mal rudern

5- Muskelstärkung der Oberschenkel
Setzen Sie sich auf den Sitz, wobei die untere Stange auf den Füßen aufliegt. Drück den
Stange, um die Beine zu strecken, dann sanft loslassen.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

6- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der Gliedmaßen
niedriger
Setzen Sie sich auf die Bank oder die niedrige Mauer. Aufstehen und hinsetzen, ggf
möglich, ohne die Arme zu benutzen (es ist möglich, die Hände zu verschränken).
Schultern).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!

Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an

Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität

Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).

Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche