Bouclette de La Renaudié

Dank der Loops ist dies jetzt möglich, urbane Loops für körperliche Aktivität, mit denen Sie die Stadt auf andere Weise entdecken können. Diese Schaltungen ermöglichen es Ihnen, ruhige, angenehme und grüne Bereiche zu nehmen.

Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns

FITNESSREISEN – BOUCLETTE LA RENAUDIÉ
Start/Ziel: Place de la Renaudié

1- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie, auf der Bank zu sitzen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, möglichst ohne Benutzung
seine Arme (möglich, die Hände auf den Schultern zu kreuzen).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

2- PUMPS: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Führen Sie Liegestütze aus, während Sie sich auf der Barriere ausruhen. Denken Sie daran, Ihre Schultern, Becken und Knöchel gut ausgerichtet zu halten.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

3- SCHRITT AUF DEM STAMMT: Muskelkräftigung der Gliedmaßen
Unter- und Ausdauerarbeit
Beginnen Sie mit einem Fuß auf dem Baumstamm und klettern Sie mit ausgestrecktem Bein, ohne den anderen Fuß oben aufzusetzen.
– Führen Sie an jedem Bein eine Kette von 5 bis 15 Bewegungen durch
– 1 bis 3 Sätze pro Bein

4- BESCHLEUNIGUNG ZWISCHEN BÄUMEN: Ausdauertraining
Teilt
Beginnen Sie beim ersten Baum und laufen Sie beim Beschleunigen auf den zweiten zu. Gehen Sie um den zweiten Baum herum und kehren Sie zum ersten zurück, wobei Sie das Tempo verlangsamen. Beginnen Sie dann erneut beim ersten Baum, beschleunigen Sie zum dritten, gehen Sie dann um ihn herum und kehren Sie zum ersten zurück, wobei Sie langsamer werden. Machen Sie bei den folgenden Bäumen so weiter.
– Gehen Sie mindestens bis zum 3. Baum und höchstens bis zum 5. hin und her
– 1 bis 3 Sätze

Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!

Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an

Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität

Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).

Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche