Bouclette de Pratgraussals

Dank der Loops ist dies jetzt möglich, urbane Loops für körperliche Aktivität, mit denen Sie die Stadt auf andere Weise entdecken können. Diese Schaltungen ermöglichen es Ihnen, ruhige, angenehme und grüne Bereiche zu nehmen.

Ziele:
– Bieten Sie den Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung zur Förderung der Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns

FITNESSREISEN – BOUCLETTE PRATGRAUSSALS
Abfahrt Ankunft :
Friedhofsparkplatz
Pratgraussals Weg

1- PUMPS: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Führen Sie Liegestütze auf der Stange oder an einem Baum aus.
Denken Sie daran, Ihre Schultern, Becken und Knöchel gut ausgerichtet zu halten.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

2- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie, auf der Bank zu sitzen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, möglichst ohne Benutzung
seine Arme (möglich, die Hände auf den Schultern zu kreuzen).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

3- SCHRITT AUF DER TREPPE: Muskelstärkung der
Beine
Beginnen Sie mit einem Fuß auf der Stufe, klettern Sie mit gestrecktem Bein ohne Landung
den anderen Fuß hoch.
– Führen Sie an jedem Bein 5 bis 15 Bewegungen hintereinander aus
– 1 bis 3 Sätze pro Bein

4- SLALOM ZWISCHEN DEN BÄUMEN: Split-Ausdauertraining
Beginnen Sie auf dem Pfad unten und gehen Sie dann hinauf zum ersten Baum
beschleunigend. Gehen Sie um den Baum herum und dann wieder hinunter zum Pfad
das Tempo verlangsamen. Gehen Sie dann immer wieder zum nächsten Baum zurück
Beschleunigen, dann umfahren und beim Verlangsamen wieder herunterkommen. Weitermachen
so auf den folgenden Bäumen.
– Gehen Sie mindestens bis zum 3. Baum und höchstens hin und her
bis zum 8
– 1 bis 3 Sätze


Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an

Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität

Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).

Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche