Albi

Bouclette de Rayssac / Veyrières

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Möchten Sie laufen, laufen, ohne die Stadt zu verlassen?

Dank der Loops ist dies jetzt möglich, urbane Loops für körperliche Aktivität, mit denen Sie die Stadt auf andere Weise entdecken können. Diese Schaltungen ermöglichen es Ihnen, ruhige, angenehme und grüne Bereiche zu nehmen.

Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns

FITNESSKURSE – BOUCLETTE RAYSSAC/ VEYRIERES
Start/Ziel: Multisportplatz Rayssac

1- STEPPER TWISTER: Muskelstärkung der Gliedmaßen
Unter- und Ausdauerarbeit
Siehe Informationstafel am Gerät

2- PUSH-ZUG:
Muskelstärkung der oberen Extremitäten
Siehe Informationstafel am Gerät

3-SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der Gliedmaßen
niedriger
Setzen Sie sich auf die Bank. Aufstehen und wieder hinsetzen, möglichst ohne
Benutzen Sie Ihre Arme, um sich zu helfen (es ist möglich, Ihre Hände auf Ihren Schultern zu verschränken).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

4- SQUAT-MASCHINE:
Muskelstärkung der unteren Extremitäten
Siehe Informationstafel am Gerät

5- PUSH PULL: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Siehe Informationstafel am Gerät

6- ABS BANK: Muskelkräftigung der Bauchmuskeln
Siehe Informationstafel am Gerät

Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!

Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an

Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität

Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).

Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche

Wir sprechen Französisch