Bouclette du Centre Ville

Dank der Loops ist dies jetzt möglich, urbane Loops für körperliche Aktivität, mit denen Sie die Stadt auf andere Weise entdecken können. Diese Schaltungen ermöglichen es Ihnen, ruhige, angenehme und grüne Bereiche zu nehmen.

Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns

DIE FITNESSKURSE – BOUCLETTE DAS STADTZENTRUM
Start/Ziel: Place Sainte-Cécile

1- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie, auf der Bank zu sitzen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, möglichst ohne Benutzung
seine Arme (möglich, die Hände auf den Schultern zu kreuzen).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

2- BESCHLEUNIGUNGEN ZWISCHEN DEN LAMPEN: 2 geteilte Ausdauerarbeit
Beginnen Sie am ersten Laternenpfahl und laufen Sie beim Beschleunigen auf den zweiten zu. Gehen Sie um den zweiten Laternenpfahl herum und kehren Sie zum ersten zurück, wobei Sie das Tempo verlangsamen. Beginnen Sie dann erneut am ersten Laternenpfahl, beschleunigen Sie bis zum dritten, umrunden Sie ihn und kehren Sie zum ersten zurück, wobei Sie langsamer werden. Fahren Sie auf diese Weise an den folgenden Laternenpfählen fort.
– Gehen Sie mindestens bis zum 3. Laternenpfahl und höchstens bis zum 6. hin und her
– 1 bis 3 Sätze

3- SCHRITT AUF DER TREPPE: Muskelkräftigung der Gliedmaßen
Unter- und Ausdauerarbeit
Beginnen Sie mit einem Fuß auf der Stufe und steigen Sie mit ausgestrecktem Bein auf, ohne den anderen Fuß oben aufzusetzen.
– Führen Sie an jedem Bein eine Kette von 5 bis 15 Bewegungen durch
– 1 bis 3 Sätze pro Bein

4- PUMPS: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Machen Sie Liegestütze auf der niedrigen Mauer. Denken Sie daran, Ihre Schultern, Becken und Knöchel gut ausgerichtet zu halten.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze

Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!

Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an

Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität

Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).

Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche