Möchten Sie laufen, laufen, ohne die Stadt zu verlassen?
Einzelheiten zur Reiseroute
Beschreibung
Dank der Loops ist dies jetzt möglich, urbane Loops für körperliche Aktivität, mit denen Sie die Stadt auf andere Weise entdecken können. Diese Schaltungen ermöglichen es Ihnen, ruhige, angenehme und grüne Bereiche zu nehmen.
Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns
DER FITNESSKURS – BOUCLETTE BREUIL / MAZICOU
Abfahrt/Ankunft: Stadtteilzentrum Breuil/Mazicou
1- PUMPS: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Führen Sie Liegestütze aus, während Sie sich auf der Barriere ausruhen. Denken Sie daran, Ihre Schultern, Becken und Knöchel gut ausgerichtet zu halten.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
2- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie, auf der Bank zu sitzen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, möglichst ohne die Arme zu benutzen (Möglichkeit, die Hände auf den Schultern zu kreuzen).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
3- HILL-BESCHLEUNIGUNG: Split-Ausdauertraining
Beginnen Sie unterhalb der kleinen Brücke. Steigen Sie in rasantem Tempo hinauf, bis Sie den höchsten Punkt erreichen. Gehen Sie auf der anderen Seite wieder hinunter, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und beginnen Sie dann erneut.
– 3 bis 5 Auf-/Abstiegsserien
4- BESCHLEUNIGUNG ZWISCHEN BÄUMEN: Ausdauertraining
Teilt
Beginnen Sie beim ersten Baum und laufen Sie beim Beschleunigen auf den zweiten zu. Gehen Sie um den zweiten Baum herum und kehren Sie zum ersten zurück, wobei Sie das Tempo verlangsamen. Beginnen Sie dann erneut beim ersten Baum, beschleunigen Sie zum dritten, gehen Sie dann um ihn herum und kehren Sie zum ersten zurück, wobei Sie langsamer werden. Machen Sie bei den folgenden Bäumen so weiter.
– Gehen Sie mindestens bis zum 3. Baum und höchstens bis zum 5. hin und her
– 1 bis 3 Sätze
Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!
Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an
Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität
Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).
Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche
Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns
DER FITNESSKURS – BOUCLETTE BREUIL / MAZICOU
Abfahrt/Ankunft: Stadtteilzentrum Breuil/Mazicou
1- PUMPS: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Führen Sie Liegestütze aus, während Sie sich auf der Barriere ausruhen. Denken Sie daran, Ihre Schultern, Becken und Knöchel gut ausgerichtet zu halten.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
2- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie, auf der Bank zu sitzen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, möglichst ohne die Arme zu benutzen (Möglichkeit, die Hände auf den Schultern zu kreuzen).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
3- HILL-BESCHLEUNIGUNG: Split-Ausdauertraining
Beginnen Sie unterhalb der kleinen Brücke. Steigen Sie in rasantem Tempo hinauf, bis Sie den höchsten Punkt erreichen. Gehen Sie auf der anderen Seite wieder hinunter, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und beginnen Sie dann erneut.
– 3 bis 5 Auf-/Abstiegsserien
4- BESCHLEUNIGUNG ZWISCHEN BÄUMEN: Ausdauertraining
Teilt
Beginnen Sie beim ersten Baum und laufen Sie beim Beschleunigen auf den zweiten zu. Gehen Sie um den zweiten Baum herum und kehren Sie zum ersten zurück, wobei Sie das Tempo verlangsamen. Beginnen Sie dann erneut beim ersten Baum, beschleunigen Sie zum dritten, gehen Sie dann um ihn herum und kehren Sie zum ersten zurück, wobei Sie langsamer werden. Machen Sie bei den folgenden Bäumen so weiter.
– Gehen Sie mindestens bis zum 3. Baum und höchstens bis zum 5. hin und her
– 1 bis 3 Sätze
Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!
Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an
Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität
Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).
Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche