Möchten Sie laufen, laufen, ohne die Stadt zu verlassen?
Einzelheiten zur Reiseroute
Beschreibung
Dank der Loops ist dies jetzt möglich, urbane Loops für körperliche Aktivität, mit denen Sie die Stadt auf andere Weise entdecken können. Diese Schaltungen ermöglichen es Ihnen, ruhige, angenehme und grüne Bereiche zu nehmen.
Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns
FITNESSREISEN – BOUCLETTE LE MARRANEL
Start/Ziel: Parkplatz La Milliassole
1- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie, auf der Bank zu sitzen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, möglichst ohne Benutzung
seine Arme (möglich, die Hände auf den Schultern zu kreuzen).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
2- SCHRITT AUF DEN BALKEN: Muskelstärkung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie mit einem Fuß auf dem Balken und klettern Sie mit gestrecktem Bein, ohne den anderen Fuß abzusetzen
oben.
– Führen Sie an jedem Bein eine Kette von 5 bis 15 Bewegungen durch
– 1 bis 3 Sätze pro Bein
3- SQUAT-MASCHINE:
Muskelstärkung der unteren Extremitäten
Siehe Informationstafel am Gerät
4- PUSH PULL: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Siehe Informationstafel am Gerät
5- PUSH PULL: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Siehe Informationstafel am Gerät
Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!
Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an
Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität
Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).
Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche
Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns
FITNESSREISEN – BOUCLETTE LE MARRANEL
Start/Ziel: Parkplatz La Milliassole
1- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie, auf der Bank zu sitzen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, möglichst ohne Benutzung
seine Arme (möglich, die Hände auf den Schultern zu kreuzen).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
2- SCHRITT AUF DEN BALKEN: Muskelstärkung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie mit einem Fuß auf dem Balken und klettern Sie mit gestrecktem Bein, ohne den anderen Fuß abzusetzen
oben.
– Führen Sie an jedem Bein eine Kette von 5 bis 15 Bewegungen durch
– 1 bis 3 Sätze pro Bein
3- SQUAT-MASCHINE:
Muskelstärkung der unteren Extremitäten
Siehe Informationstafel am Gerät
4- PUSH PULL: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Siehe Informationstafel am Gerät
5- PUSH PULL: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Siehe Informationstafel am Gerät
Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!
Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an
Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität
Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).
Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche