Möchten Sie laufen, laufen, ohne die Stadt zu verlassen?
Einzelheiten zur Reiseroute
Beschreibung
Dank der Loops ist dies jetzt möglich, urbane Loops für körperliche Aktivität, mit denen Sie die Stadt auf andere Weise entdecken können. Diese Schaltungen ermöglichen es Ihnen, ruhige, angenehme und grüne Bereiche zu nehmen.
Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns
FITNESSKURSE – STADION/LAPANOUSE
Start/Ziel: Stadionparkplatz
1- PUMPS: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Führen Sie Liegestütze auf der Stange oder an einem Baum aus.
Denken Sie daran, Ihre Schultern, Becken und Knöchel gut ausgerichtet zu halten.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
2- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie, auf dem Kofferraum zu sitzen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, möglichst ohne sich selbst zu bedienen
seiner Arme (möglich, die Hände auf den Schultern zu kreuzen).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
3- HILL-BESCHLEUNIGUNG: Split-Ausdauertraining
Fahren Sie dann den Hügel hinauf zum Friedhofsparkplatz, indem Sie beschleunigen
komm herunter, während du dich erholst.
– 1 bis 5 Wiederholungen
4- BESCHLEUNIGUNG ZWISCHEN STRASSENLAMPEN:
geteilte Ausdauerarbeit
Beginnen Sie am ersten Laternenpfahl und gehen Sie zum zweiten
Beschleunigung. Gehen Sie um den zweiten Laternenpfahl herum und kehren Sie zum zurück
zunächst durch Verlangsamung des Tempos. Dann fangen Sie von vorne an
Beschleunigen Sie den Laternenpfahl, indem Sie bis zur dritten Stufe beschleunigen, dann umfahren Sie ihn und
kehren Sie in den ersten Gang zurück, indem Sie langsamer werden. Weiter so auf der
folgenden Laternenpfählen.
– Gehen Sie mindestens bis zum 3. Laternenpfahl hin und her
maximal bis zum 5
– 1 bis 3 Sätze
5- SCHRITT AUF DER TREPPE: Muskelkräftigung der Gliedmaßen
Unter- und Ausdauerarbeit
Beginnen Sie mit einem Fuß auf der Stufe, klettern Sie mit gestrecktem Bein ohne Landung
den anderen Fuß hoch.
– Führen Sie an jedem Bein eine Kette von 5 bis 15 Bewegungen durch
– 1 bis 3 Sätze pro Bein
Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!
Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an
Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität
Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).
Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche
Ziele:
– Bieten Sie Albigensern eine zusätzliche lokale Lösung, die die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert
– Kampf gegen Inaktivität und einen sitzenden Lebensstil
– Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns
FITNESSKURSE – STADION/LAPANOUSE
Start/Ziel: Stadionparkplatz
1- PUMPS: Muskelstärkung der oberen Gliedmaßen
Führen Sie Liegestütze auf der Stange oder an einem Baum aus.
Denken Sie daran, Ihre Schultern, Becken und Knöchel gut ausgerichtet zu halten.
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
2- SITZEN/STEHEN: Muskelkräftigung der unteren Gliedmaßen
Beginnen Sie, auf dem Kofferraum zu sitzen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, möglichst ohne sich selbst zu bedienen
seiner Arme (möglich, die Hände auf den Schultern zu kreuzen).
– 5 bis 15 Wiederholungen
– 1 bis 3 Sätze
3- HILL-BESCHLEUNIGUNG: Split-Ausdauertraining
Fahren Sie dann den Hügel hinauf zum Friedhofsparkplatz, indem Sie beschleunigen
komm herunter, während du dich erholst.
– 1 bis 5 Wiederholungen
4- BESCHLEUNIGUNG ZWISCHEN STRASSENLAMPEN:
geteilte Ausdauerarbeit
Beginnen Sie am ersten Laternenpfahl und gehen Sie zum zweiten
Beschleunigung. Gehen Sie um den zweiten Laternenpfahl herum und kehren Sie zum zurück
zunächst durch Verlangsamung des Tempos. Dann fangen Sie von vorne an
Beschleunigen Sie den Laternenpfahl, indem Sie bis zur dritten Stufe beschleunigen, dann umfahren Sie ihn und
kehren Sie in den ersten Gang zurück, indem Sie langsamer werden. Weiter so auf der
folgenden Laternenpfählen.
– Gehen Sie mindestens bis zum 3. Laternenpfahl hin und her
maximal bis zum 5
– 1 bis 3 Sätze
5- SCHRITT AUF DER TREPPE: Muskelkräftigung der Gliedmaßen
Unter- und Ausdauerarbeit
Beginnen Sie mit einem Fuß auf der Stufe, klettern Sie mit gestrecktem Bein ohne Landung
den anderen Fuß hoch.
– Führen Sie an jedem Bein eine Kette von 5 bis 15 Bewegungen durch
– 1 bis 3 Sätze pro Bein
Keine Verpflichtung, die Übungen zu machen, Sie können einfach laufen!
Ein paar Empfehlungen!
– Seien Sie regelmäßig in Ihrer Praxis, um mehr Vorteile zu erzielen (3 Sitzungen/Woche)
– Bringen Sie eine Flasche Wasser mit
– Vermeiden Sie stundenlange Hitze
– Passen Sie Ihre Bemühungen der Situation an
Körperliche Ausdaueraktivitäten (Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.): 30 Minuten (in Schritten von mindestens 10 Minuten), 5 Mal pro Woche, mäßige Intensität
Körperliche Aktivitäten zur Muskelstärkung: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an den verschiedenen Muskelgruppen (untere und obere Gliedmaßen und Rumpf).
Körperliche Flexibilität und Mobilitätsaktivitäten (Dehnung, Mobilisierung).
Gelenk, Yoga, Tai Chi usw.): 2 bis 3 Mal/Woche