Bouclette de Cantepau

Ahora es posible gracias a los loops, loops de actividad física urbana que te harán descubrir la ciudad de otra manera. Estos circuitos te permitirán recorrer zonas tranquilas, agradables y verdes.

objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento

VIAJES DE FITNESS – BOUCLETTE CANTEPAU
Inicio/Meta: Centro del barrio de Cantepau

1- PUMPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Realiza flexiones apoyado en la barra o contra un árbol.
Recuerda mantener bien alineados los hombros, la pelvis y los tobillos.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

2- Fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Siéntese en el asiento, tome las manijas y tire para traer las manijas hacia atrás.
hacia usted, luego suelte suavemente.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

3- SQUAT MACHINE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Siéntate en el asiento, con los pies sobre los bloques. Empuje las piernas hasta que
están tensos, luego suelte suavemente.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

4- REMO: fortalecimiento muscular global
Siéntese en el asiento, con los pies en las cuñas y las manos en las manijas, luego reme.
– remar durante 5 minutos sin parar, de 1 a 3 veces

5- Fortalecimiento muscular de los muslos
Siéntese en el asiento, con la barra inferior apoyada sobre los pies. Empuja el
barra para enderezar las piernas, luego suelte suavemente.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

6- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de las extremidades
inferior
Comience a sentarse en el banco o en la pared baja. Levántate y siéntate, si
posible sin usar los brazos (es posible cruzar las manos sobre
los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!

¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.

Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada

Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana

Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana