Bouclette de Pratgraussals

Ahora es posible gracias a los loops, loops de actividad física urbana que te harán descubrir la ciudad de otra manera. Estos circuitos te permitirán recorrer zonas tranquilas, agradables y verdes.

objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que promueva la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento

VIAJES DE FITNESS – BOUCLETTE PRATGRAUSSALS
Salida Llegada :
Estacionamiento del cementerio
camino pratgraussals

1- PUMPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Realiza flexiones apoyado en la barra o contra un árbol.
Recuerda mantener bien alineados los hombros, la pelvis y los tobillos.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

2- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Empieza a sentarte en el banco. Levántese y siéntese nuevamente, si es posible sin usar
sus brazos (posibilidad de cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

3- PASO EN LAS ESCALERAS: fortalecimiento muscular de la
piernas
Comience con un pie en el escalón, suba con la pierna estirada sin aterrizar
el otro pie arriba.
– Encadena de 5 a 15 movimientos en cada pierna
– 1 a 3 series en cada pierna

4- SLALOM ENTRE LOS ÁRBOLES: trabajo de resistencia dividido
Comience desde el camino de abajo y luego suba al primer árbol.
acelerador. Rodea el árbol y luego baja hacia el camino.
frenando el ritmo. Luego vuelve al siguiente árbol siempre en
acelera, luego dé la vuelta y vuelva a bajar mientras reduce la velocidad. seguir
así en los siguientes árboles.
– ir y venir al menos hasta el 3er árbol y como máximo
hasta el 8
– 1 a 3 series


¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.

Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada

Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana

Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana