Bouclette de Rayssac / Veyrières

Ahora es posible gracias a los loops, loops de actividad física urbana que te harán descubrir la ciudad de otra manera. Estos circuitos te permitirán recorrer zonas tranquilas, agradables y verdes.

objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento

CURSOS DE FITNESS – BOUCLETTE RAYSSAC/ VEYRIERES
Inicio/Llegada: Rayssac Multisports Ground

1- STEPPER TWISTER: fortalecimiento muscular de las extremidades
trabajo inferior y de resistencia
Ver panel informativo en el aparato

2- EMPUJAR TIRAR:
fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Ver panel informativo en el aparato

3-SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de las extremidades
inferior
Empieza a sentarte en el banco. Levántese y siéntese de nuevo, si es posible sin
use sus brazos para ayudarse (es posible cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

4- MÁQUINA DE SENTADILLAS:
fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Ver panel informativo en el aparato

5- PUSH PULL: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Ver panel informativo en el aparato

6- BANCO ABS: fortalecimiento muscular de los abdominales
Ver panel informativo en el aparato

No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!

¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.

Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada

Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana

Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana