Bouclette du Centre Ville

Ahora es posible gracias a los loops, loops de actividad física urbana que te harán descubrir la ciudad de otra manera. Estos circuitos te permitirán recorrer zonas tranquilas, agradables y verdes.

objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento

LOS CURSOS DE FITNESS – BOUCLETTE EL CENTRO DE LA CIUDAD
Salida/Llegada: Plaza Sainte-Cécile

1- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Empieza a sentarte en el banco. Levántese y siéntese nuevamente, si es posible sin usar
sus brazos (posibilidad de cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

2- ACELERACIONES ENTRE LAS LUCES: 2 trabajos de resistencia divididos
Comienza desde la primera farola y camina hacia la segunda mientras aceleras. Rodeamos la segunda farola y volvemos a la primera, aminorando el paso. Luego comienza de nuevo desde la primera farola, acelerando hasta la tercera, luego la rodea y regresa a la primera, disminuyendo la velocidad. Continúe de esta manera en las siguientes farolas.
– ir y venir al menos hasta la 3.ª farola y como máximo hasta la 6.ª
– 1 a 3 series

3- PASO EN LAS ESCALERAS: fortalecimiento muscular de las extremidades
trabajo inferior y de resistencia
Comienza con un pie en el escalón, sube con una pierna estirada sin colocar el otro pie en la parte superior.
– encadenar de 5 a 15 movimientos en cada pierna
– 1 a 3 series en cada pierna

4- PUMPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Realiza flexiones descansando en la pared baja. Recuerda mantener bien alineados los hombros, la pelvis y los tobillos.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!

¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.

Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada

Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana

Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana