Bouclette du Stadium / Lapanouse

Ahora es posible gracias a los loops, loops de actividad física urbana que te harán descubrir la ciudad de otra manera. Estos circuitos te permitirán recorrer zonas tranquilas, agradables y verdes.

objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento

CURSOS DE FITNESS – ESTADIO/LAPANOUSE
Salida/Llegada: Aparcamiento del estadio

1- PUMPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Realiza flexiones apoyado en la barra o contra un árbol.
Recuerda mantener bien alineados los hombros, la pelvis y los tobillos.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

2- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Empiece a sentarse en el maletero. Levántate y siéntate de nuevo, si es posible sin ayudarte
de sus brazos (posibilidad de cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series

3- ACELERACIÓN EN COLINA: trabajo de resistencia dividido
Subir la cuesta hasta el aparcamiento del cementerio acelerando, luego
bajar mientras se recupera.
– 1 a 5 repeticiones

4- ACELERACIÓN ENTRE FAROLAS:
trabajo de resistencia dividido
Comienza desde la primera farola y camina hacia la segunda.
acelerador. Da la vuelta a la segunda farola y vuelve a la
primero ralentizando el ritmo. Entonces empieza desde el primero
farola acelerando hasta la tercera, luego rodéala y
Vuelva a la primera marcha reduciendo la velocidad. Continúe así en el
siguiendo farolas.
– ir y venir al menos hasta la 3ª farola y la
máximo hasta el día 5
– 1 a 3 series

5- PASO EN LAS ESCALERAS: fortalecimiento muscular de las extremidades
trabajo inferior y de resistencia
Comience con un pie en el escalón, suba con la pierna estirada sin aterrizar
el otro pie arriba.
– encadenar de 5 a 15 movimientos en cada pierna
– 1 a 3 series en cada pierna


No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!

¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.

Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada

Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana

Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana