¿Quieres caminar, correr sin salir de la ciudad?
Detalles de la ruta
Descripción
Ahora es posible gracias a los loops, loops de actividad física urbana que te harán descubrir la ciudad de otra manera. Estos circuitos te permitirán recorrer zonas tranquilas, agradables y verdes.
objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento
EL CURSO DE FITNESS – BOUCLETTE BREUIL / MAZICOU
Salida/Llegada: centro del barrio de Breuil/Mazicou
1- PUMPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Realiza flexiones mientras descansas sobre la barrera. Recuerda mantener bien alineados los hombros, la pelvis y los tobillos.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
2- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Empieza a sentarte en el banco. Levántese y siéntese nuevamente, si es posible sin usar los brazos (es posible cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
3- ACELERACIÓN EN COLINA: trabajo de resistencia dividido
Comience desde debajo del pequeño puente. Sube a un ritmo rápido hasta llegar al punto más alto. Vuelve a bajar por el otro lado, disminuyendo el ritmo y luego comienza de nuevo.
– 3 a 5 series de ascensos/descensos
4- ACELERACIÓN ENTRE ÁRBOLES: trabajo de resistencia en
división
Comienza desde el primer árbol y camina hacia el segundo mientras aceleras. Da la vuelta al segundo árbol y regresa al primero, disminuyendo el ritmo. Luego comienza de nuevo desde el primer árbol, acelerando hasta el tercero, luego da la vuelta y regresa al primero, disminuyendo la velocidad. Continúe así en los siguientes árboles.
– ir y venir al menos hasta el tercer árbol y como máximo hasta el quinto
– 1 a 3 series
No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!
¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.
Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada
Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana
Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana
objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento
EL CURSO DE FITNESS – BOUCLETTE BREUIL / MAZICOU
Salida/Llegada: centro del barrio de Breuil/Mazicou
1- PUMPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Realiza flexiones mientras descansas sobre la barrera. Recuerda mantener bien alineados los hombros, la pelvis y los tobillos.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
2- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Empieza a sentarte en el banco. Levántese y siéntese nuevamente, si es posible sin usar los brazos (es posible cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
3- ACELERACIÓN EN COLINA: trabajo de resistencia dividido
Comience desde debajo del pequeño puente. Sube a un ritmo rápido hasta llegar al punto más alto. Vuelve a bajar por el otro lado, disminuyendo el ritmo y luego comienza de nuevo.
– 3 a 5 series de ascensos/descensos
4- ACELERACIÓN ENTRE ÁRBOLES: trabajo de resistencia en
división
Comienza desde el primer árbol y camina hacia el segundo mientras aceleras. Da la vuelta al segundo árbol y regresa al primero, disminuyendo el ritmo. Luego comienza de nuevo desde el primer árbol, acelerando hasta el tercero, luego da la vuelta y regresa al primero, disminuyendo la velocidad. Continúe así en los siguientes árboles.
– ir y venir al menos hasta el tercer árbol y como máximo hasta el quinto
– 1 a 3 series
No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!
¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.
Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada
Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana
Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana