¿Quieres caminar, correr sin salir de la ciudad?
Detalles de la ruta
Descripción
Ahora es posible gracias a los loops, loops de actividad física urbana que te harán descubrir la ciudad de otra manera. Estos circuitos te permitirán recorrer zonas tranquilas, agradables y verdes.
objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento
VIAJES FITNESS – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / ENFERMEDAD
Inicio/Meta: Place du Foirail du Castelviel
1- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Empieza a sentarte en el banco. Levántese y siéntese nuevamente, si es posible sin usar
sus brazos (posibilidad de cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
2- TRÍCEPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Sentado comienzo en el bloque de hormigón. Apoyado en brazos y pies, cuerpo en el vacío, vientre mirando al cielo, realizar flexiones y extensiones de brazos
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
3- PUMPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Realiza flexiones mientras descansas sobre la barrera. Recuerda mantener bien alineados los hombros, la pelvis y los tobillos.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
4- TOES: fortalecimiento muscular de las pantorrillas
Comience con la parte delantera de su pie en la pared baja. Empujar para levantarse de puntillas (posibilidad de agarrarse a la valla) y luego soltar.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
5- PASO EN EL MURETTE: fortalecimiento muscular de las extremidades
inferior
Comienza con un pie en la pared baja, sube con una pierna estirada sin colocar el otro pie en la parte superior y luego vuelve a bajar.
– encadenar de 5 a 15 movimientos en cada pierna
– 1 a 3 series en cada pierna
No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!
¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.
Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada
Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana
Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana
objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento
VIAJES FITNESS – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / ENFERMEDAD
Inicio/Meta: Place du Foirail du Castelviel
1- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Empieza a sentarte en el banco. Levántese y siéntese nuevamente, si es posible sin usar
sus brazos (posibilidad de cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
2- TRÍCEPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Sentado comienzo en el bloque de hormigón. Apoyado en brazos y pies, cuerpo en el vacío, vientre mirando al cielo, realizar flexiones y extensiones de brazos
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
3- PUMPS: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Realiza flexiones mientras descansas sobre la barrera. Recuerda mantener bien alineados los hombros, la pelvis y los tobillos.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
4- TOES: fortalecimiento muscular de las pantorrillas
Comience con la parte delantera de su pie en la pared baja. Empujar para levantarse de puntillas (posibilidad de agarrarse a la valla) y luego soltar.
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
5- PASO EN EL MURETTE: fortalecimiento muscular de las extremidades
inferior
Comienza con un pie en la pared baja, sube con una pierna estirada sin colocar el otro pie en la parte superior y luego vuelve a bajar.
– encadenar de 5 a 15 movimientos en cada pierna
– 1 a 3 series en cada pierna
No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!
¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.
Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada
Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana
Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana