¿Quieres caminar, correr sin salir de la ciudad?
Detalles de la ruta
Descripción
Ahora es posible gracias a los loops, loops de actividad física urbana que te harán descubrir la ciudad de otra manera. Estos circuitos te permitirán recorrer zonas tranquilas, agradables y verdes.
objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento
VIAJES DE FITNESS – BOUCLETTE LE MARRANEL
Salida/Llegada: aparcamiento La Milliassole
1- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Empieza a sentarte en el banco. Levántese y siéntese nuevamente, si es posible sin usar
sus brazos (posibilidad de cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
2- PASO EN LA VIGA: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Comienza con un pie sobre la viga, sube con la pierna estirada sin poner el otro pie en el suelo.
en alto.
– encadenar de 5 a 15 movimientos en cada pierna
– 1 a 3 series en cada pierna
3- MÁQUINA DE SENTADILLAS:
fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Ver panel informativo en el aparato
4- PUSH PULL: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Ver panel informativo en el aparato
5- PUSH PULL: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
Ver panel informativo en el aparato
No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!
¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.
Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada
Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana
Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana
objetivos:
– Ofrecer a los albigenses una solución local adicional que fomente la práctica de actividad física regular.
– Lucha contra la inactividad y el sedentarismo
– Retrasar los efectos del envejecimiento
VIAJES DE FITNESS – BOUCLETTE LE MARRANEL
Salida/Llegada: aparcamiento La Milliassole
1- SENTADO/DE PIE: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Empieza a sentarte en el banco. Levántese y siéntese nuevamente, si es posible sin usar
sus brazos (posibilidad de cruzar las manos sobre los hombros).
– 5 a 15 repeticiones
– 1 a 3 series
2- PASO EN LA VIGA: fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
Comienza con un pie sobre la viga, sube con la pierna estirada sin poner el otro pie en el suelo.
en alto.
– encadenar de 5 a 15 movimientos en cada pierna
– 1 a 3 series en cada pierna
3- MÁQUINA DE SENTADILLAS:
fortalecimiento muscular de los miembros inferiores
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4- PUSH PULL: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
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5- PUSH PULL: fortalecimiento muscular de los miembros superiores
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No hay obligación de hacer los ejercicios, ¡simplemente puedes caminar!
¡Algunas recomendaciones!
– Sea regular en su práctica para obtener más beneficios (3 sesiones/semana)
– Llevar una botella de agua.
– Evitar horas de calor intenso
– Adapta tus esfuerzos a la forma del momento.
Actividades de resistencia física (caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc.): 30 minutos (en incrementos de al menos 10 minutos) 5 veces por semana Intensidad moderada
Actividades físicas de fortalecimiento muscular: Trabajo de los diferentes grupos musculares (miembros inferiores, superiores y tronco) dos veces por semana
Actividades de flexibilidad y movilidad física (estiramientos, movilización
porro, yoga, tai chi, etc.): 2 a 3 veces/semana