Bouclette de Cantepau

Ora è possibile grazie ai loop, loop di attività fisica urbana che ti faranno scoprire la città in modo diverso. Questi circuiti ti permetteranno di prendere aree tranquille, piacevoli e verdi.

obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento

VIAGGI FITNESS – BOUCLETTE CANTEPAU
Inizio/arrivo: centro del quartiere di Cantepau

1- POMPE: potenziamento muscolare degli arti superiori
Esegui flessioni appoggiati sulla barra o contro un albero.
Ricordati di tenere ben allineate spalle, bacino e caviglie.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

2- Rafforzamento muscolare degli arti superiori
Sedersi sul sedile, afferrare le maniglie e tirare per riportare indietro le maniglie
verso di te, quindi rilascia delicatamente.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

3- SQUAT MACHINE: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Sedersi sul sedile, piedi sui blocchi. Spingere sulle gambe fino a quando non
sono tesi, quindi rilasciare delicatamente.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

4- VOGATRICE: potenziamento muscolare globale
Sedersi sul sedile, piedi sulle zeppe e mani sulle maniglie, quindi remare.
– remare per 5 minuti senza fermarsi, da 1 a 3 volte

5- Rafforzamento muscolare delle cosce
Sedersi sul sedile, con la barra inferiore appoggiata sopra i piedi. Spingi il
barra per raddrizzare le gambe, quindi rilasciare delicatamente.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

6- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti
inferiore
Inizia a sederti sulla panchina o sul muretto. Alzati e siediti, se
possibile senza usare le braccia (è possibile incrociare le mani).
le spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!

Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento

Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata

Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana

Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana