Bouclette de La Renaudié

Ora è possibile grazie ai loop, loop di attività fisica urbana che ti faranno scoprire la città in modo diverso. Questi circuiti ti permetteranno di prendere aree tranquille, piacevoli e verdi.

obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento

VIAGGI FITNESS – BOUCLETTE LA RENAUDIÉ
Inizio/arrivo: Place de la Renaudié

1- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Inizia a sederti in panchina. Alzarsi e sedersi di nuovo, se possibile senza usare
le braccia (possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

2- POMPE: potenziamento muscolare degli arti superiori
Esegui flessioni mentre ti riposi sulla barriera. Ricordati di tenere ben allineate spalle, bacino e caviglie.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

3- PASSO SUL TRONCO: potenziamento muscolare degli arti
lavoro inferiore e di resistenza
Iniziare con un piede sul tronco, salire con una gamba tesa senza posizionare l'altro piede in alto.
– catena da 5 a 15 movimenti su ciascuna gamba
– Da 1 a 3 serie su ciascuna gamba

4- ACCELERAZIONE TRA GLI ALBERI: lavoro di resistenza
Diviso
Parti dal primo albero e cammina verso il secondo accelerando. Aggirate il secondo albero e ritornate al primo, rallentando il ritmo. Poi ripartite dal primo albero, accelerando fino al terzo, poi girategli intorno e ritornate al primo, rallentando. Continuare così sugli alberi successivi.
– andare avanti e indietro almeno fino al 3° albero e al massimo fino al 5°
– Da 1 a 3 serie

Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!

Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento

Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata

Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana

Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana