Bouclette de Pratgraussals

Ora è possibile grazie ai loop, loop di attività fisica urbana che ti faranno scoprire la città in modo diverso. Questi circuiti ti permetteranno di prendere aree tranquille, piacevoli e verdi.

obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale promuovendo – la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento

VIAGGI FITNESS – BOUCLETTE PRATGRAUSSALS
Partenza arrivo :
Parcheggio cimitero
Sentiero Pratgraussals

1- POMPE: potenziamento muscolare degli arti superiori
Esegui flessioni appoggiati sulla barra o contro un albero.
Ricordati di tenere ben allineate spalle, bacino e caviglie.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

2- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Inizia a sederti in panchina. Alzarsi e sedersi di nuovo, se possibile senza usare
le braccia (possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

3- PASSO SULLE SCALE: potenziamento muscolare del
gambe
Inizia con un piede sul gradino, sali con la gamba tesa senza atterrare
l'altro piede in alto.
– Effettuare da 5 a 15 movimenti su ciascuna gamba
– Da 1 a 3 serie su ciascuna gamba

4- SLALOM TRA GLI ALBERI: lavoro di resistenza frazionata
Iniziate dal sentiero sottostante poi salite fino al primo albero
accelerando. Aggirate l'albero e poi scendete verso il sentiero
rallentando il ritmo. Poi torna sempre all'albero successivo
accelerando, quindi aggirarlo e tornare indietro rallentando. Continuare
così sui seguenti alberi.
– andare avanti e indietro almeno fino al 3° albero e al massimo
fino all'8
– Da 1 a 3 serie


Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento

Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata

Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana

Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana