Albi

Bouclette de Rayssac / Veyrières

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Vuoi camminare, correre senza lasciare la città?

Ora è possibile grazie ai loop, loop di attività fisica urbana che ti faranno scoprire la città in modo diverso. Questi circuiti ti permetteranno di prendere aree tranquille, piacevoli e verdi.

obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento

CORSI FITNESS – BOUCLETTE RAYSSAC/ VEYRIERES
Partenza/Arrivo: Rayssac Multisport Ground

1- STEPPER TWISTER: potenziamento muscolare degli arti
lavoro inferiore e di resistenza
Vedere il pannello informativo sull'apparecchio

2- SPINGI TIRA:
potenziamento muscolare degli arti superiori
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3-SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti
inferiore
Inizia a sederti sulla panchina. Alzati e siediti di nuovo, se possibile senza
aiutarsi con le braccia (è possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

4- MACCHINA SQUAT:
potenziamento muscolare degli arti inferiori
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5- PUSH PULL: potenziamento muscolare degli arti superiori
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6- PANCA ABS: potenziamento muscolare degli addominali
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Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!

Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento

Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata

Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana

Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana

Parliamo francese