Bouclette du Castelviel / Maladrerie
Vuoi camminare, correre senza lasciare la città?
Ora è possibile grazie ai loop, loop di attività fisica urbana che ti faranno scoprire la città in modo diverso. Questi circuiti ti permetteranno di prendere aree tranquille, piacevoli e verdi.
obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento
VIAGGI FITNESS – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / MALATTIA
Partenza/arrivo: Place du Foirail du Castelviel
1- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Inizia a sederti in panchina. Alzarsi e sedersi di nuovo, se possibile senza usare
le braccia (possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
2- TRICIPITI: potenziamento muscolare degli arti superiori
Partenza da seduti sul blocco di cemento. Appoggiati su braccia e piedi, corpo nel vuoto, pancia rivolta verso il cielo, eseguire flessioni ed estensioni delle braccia
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
3- POMPE: potenziamento muscolare degli arti superiori
Esegui flessioni mentre ti riposi sulla barriera. Ricordati di tenere ben allineate spalle, bacino e caviglie.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
4- DITA: rafforzamento muscolare dei polpacci
Inizia con la parte anteriore del piede sul muretto. Spingere per alzarsi in punta di piedi (possibilità di aggrapparsi alla recinzione) poi rilasciare.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
5- PASSO SULLE MURETTE: potenziamento muscolare degli arti
inferiore
Iniziare con un piede sul muretto, salire con una gamba tesa senza appoggiare l'altro piede in alto, poi ridiscendere.
– catena da 5 a 15 movimenti su ciascuna gamba
– Da 1 a 3 serie su ciascuna gamba
Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!
Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento
Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata
Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana
Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana
obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento
VIAGGI FITNESS – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / MALATTIA
Partenza/arrivo: Place du Foirail du Castelviel
1- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Inizia a sederti in panchina. Alzarsi e sedersi di nuovo, se possibile senza usare
le braccia (possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
2- TRICIPITI: potenziamento muscolare degli arti superiori
Partenza da seduti sul blocco di cemento. Appoggiati su braccia e piedi, corpo nel vuoto, pancia rivolta verso il cielo, eseguire flessioni ed estensioni delle braccia
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
3- POMPE: potenziamento muscolare degli arti superiori
Esegui flessioni mentre ti riposi sulla barriera. Ricordati di tenere ben allineate spalle, bacino e caviglie.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
4- DITA: rafforzamento muscolare dei polpacci
Inizia con la parte anteriore del piede sul muretto. Spingere per alzarsi in punta di piedi (possibilità di aggrapparsi alla recinzione) poi rilasciare.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
5- PASSO SULLE MURETTE: potenziamento muscolare degli arti
inferiore
Iniziare con un piede sul muretto, salire con una gamba tesa senza appoggiare l'altro piede in alto, poi ridiscendere.
– catena da 5 a 15 movimenti su ciascuna gamba
– Da 1 a 3 serie su ciascuna gamba
Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!
Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento
Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata
Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana
Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana
Apertura
Orario di apertura dal 01 gennaio al 31 dicembre 2024 | |
---|---|
Lunedì | aperto |
martedì | aperto |
mercoledì | aperto |
giovedi | aperto |
venerdì | aperto |
sabato | aperto |
domenica | aperto |
Prezzi
Servizi
Attività in loco
- Sport pedonali
- Percorso/ostacoli sanitari
Scaricare
Contattaci