Albi

Bouclette du Marranel / Saint Salvadou

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Vuoi camminare, correre senza lasciare la città?

Ora è possibile grazie ai loop, loop di attività fisica urbana che ti faranno scoprire la città in modo diverso. Questi circuiti ti permetteranno di prendere aree tranquille, piacevoli e verdi.

obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento

VIAGGI FITNESS – BOUCLETTE LE MARRANEL
Partenza/Arrivo: parcheggio La Milliassole

1- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Inizia a sederti in panchina. Alzarsi e sedersi di nuovo, se possibile senza usare
le braccia (possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie

2- PASSO SULLA TRAVE: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Iniziare con un piede sulla trave, salire con la gamba tesa senza appoggiare l'altro piede
sopra.
– catena da 5 a 15 movimenti su ciascuna gamba
– Da 1 a 3 serie su ciascuna gamba

3- MACCHINA SQUAT:
potenziamento muscolare degli arti inferiori
Vedere il pannello informativo sull'apparecchio

4- PUSH PULL: potenziamento muscolare degli arti superiori
Vedere il pannello informativo sull'apparecchio

5- PUSH PULL: potenziamento muscolare degli arti superiori
Vedere il pannello informativo sull'apparecchio

Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!

Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento

Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata

Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana

Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana

Parliamo francese