Vuoi camminare, correre senza lasciare la città?
Dettagli itinerario
Descrizione
Ora è possibile grazie ai loop, loop di attività fisica urbana che ti faranno scoprire la città in modo diverso. Questi circuiti ti permetteranno di prendere aree tranquille, piacevoli e verdi.
obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento
IL CORSO FITNESS – BOUCLETTE BREUIL / MAZICOU
Partenza/Arrivo: centro del quartiere Breuil/Mazicou
1- POMPE: potenziamento muscolare degli arti superiori
Esegui flessioni mentre ti riposi sulla barriera. Ricordati di tenere ben allineate spalle, bacino e caviglie.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
2- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Inizia a sederti in panchina. Alzarsi e sedersi di nuovo, se possibile senza usare le braccia (è possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
3- ACCELERAZIONE IN SALITA: lavoro di resistenza frazionata
Iniziate da sotto il piccolo ponte. Salire a ritmo sostenuto fino a raggiungere il punto più alto. Scendete dall'altra parte, rallentando il ritmo, poi ricominciate.
– Da 3 a 5 serie di salite/discese
4- ACCELERAZIONE TRA GLI ALBERI: lavoro di resistenza
Diviso
Parti dal primo albero e cammina verso il secondo accelerando. Aggirate il secondo albero e ritornate al primo, rallentando il ritmo. Poi ripartite dal primo albero, accelerando fino al terzo, poi girategli intorno e ritornate al primo, rallentando. Continuare così sugli alberi successivi.
– andare avanti e indietro almeno fino al 3° albero e al massimo fino al 5°
– Da 1 a 3 serie
Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!
Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento
Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata
Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana
Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana
obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento
IL CORSO FITNESS – BOUCLETTE BREUIL / MAZICOU
Partenza/Arrivo: centro del quartiere Breuil/Mazicou
1- POMPE: potenziamento muscolare degli arti superiori
Esegui flessioni mentre ti riposi sulla barriera. Ricordati di tenere ben allineate spalle, bacino e caviglie.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
2- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Inizia a sederti in panchina. Alzarsi e sedersi di nuovo, se possibile senza usare le braccia (è possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
3- ACCELERAZIONE IN SALITA: lavoro di resistenza frazionata
Iniziate da sotto il piccolo ponte. Salire a ritmo sostenuto fino a raggiungere il punto più alto. Scendete dall'altra parte, rallentando il ritmo, poi ricominciate.
– Da 3 a 5 serie di salite/discese
4- ACCELERAZIONE TRA GLI ALBERI: lavoro di resistenza
Diviso
Parti dal primo albero e cammina verso il secondo accelerando. Aggirate il secondo albero e ritornate al primo, rallentando il ritmo. Poi ripartite dal primo albero, accelerando fino al terzo, poi girategli intorno e ritornate al primo, rallentando. Continuare così sugli alberi successivi.
– andare avanti e indietro almeno fino al 3° albero e al massimo fino al 5°
– Da 1 a 3 serie
Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!
Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento
Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata
Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana
Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana