Vuoi camminare, correre senza lasciare la città?
Dettagli itinerario
Descrizione
Ora è possibile grazie ai loop, loop di attività fisica urbana che ti faranno scoprire la città in modo diverso. Questi circuiti ti permetteranno di prendere aree tranquille, piacevoli e verdi.
obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento
CORSI FITNESS – STADIO/LAPANOUSE
Partenza/Arrivo: parcheggio dello stadio
1- POMPE: potenziamento muscolare degli arti superiori
Esegui flessioni appoggiati sulla barra o contro un albero.
Ricordati di tenere ben allineate spalle, bacino e caviglie.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
2- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Inizia a sederti sul bagagliaio. Alzati e siediti di nuovo, se possibile senza aiutarti
delle braccia (possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
3- ACCELERAZIONE IN SALITA: lavoro di resistenza frazionata
Salire quindi la collina fino al parcheggio del cimitero accelerando
scendi durante il recupero.
– Da 1 a 5 ripetizioni
4- ACCELERAZIONE TRA I LAMPIONI:
lavoro di resistenza divisa
Parti dal primo lampione e cammina verso il secondo
accelerando. Gira intorno al secondo lampione e torna al
prima rallentando il ritmo. Quindi inizia dal primo
lampione accelerando fino al terzo, poi aggiratelo e
tornare alla prima marcia rallentando. Continua così sul
seguenti lampioni.
– andare avanti e indietro almeno fino al 3° lampione e al
massimo fino al 5
– Da 1 a 3 serie
5- PASSO SULLE SCALE: potenziamento muscolare degli arti
lavoro inferiore e di resistenza
Inizia con un piede sul gradino, sali con la gamba tesa senza atterrare
l'altro piede in alto.
– catena da 5 a 15 movimenti su ciascuna gamba
– Da 1 a 3 serie su ciascuna gamba
Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!
Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento
Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata
Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana
Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana
obiettivi:
– Offrire agli albigesi un'ulteriore soluzione locale che incoraggi la pratica di un'attività fisica regolare
– Lotta contro l’inattività e la sedentarietà
– Ritardare gli effetti dell’invecchiamento
CORSI FITNESS – STADIO/LAPANOUSE
Partenza/Arrivo: parcheggio dello stadio
1- POMPE: potenziamento muscolare degli arti superiori
Esegui flessioni appoggiati sulla barra o contro un albero.
Ricordati di tenere ben allineate spalle, bacino e caviglie.
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
2- SEDUTA/IN PIEDI: potenziamento muscolare degli arti inferiori
Inizia a sederti sul bagagliaio. Alzati e siediti di nuovo, se possibile senza aiutarti
delle braccia (possibile incrociare le mani sulle spalle).
– Da 5 a 15 ripetizioni
– Da 1 a 3 serie
3- ACCELERAZIONE IN SALITA: lavoro di resistenza frazionata
Salire quindi la collina fino al parcheggio del cimitero accelerando
scendi durante il recupero.
– Da 1 a 5 ripetizioni
4- ACCELERAZIONE TRA I LAMPIONI:
lavoro di resistenza divisa
Parti dal primo lampione e cammina verso il secondo
accelerando. Gira intorno al secondo lampione e torna al
prima rallentando il ritmo. Quindi inizia dal primo
lampione accelerando fino al terzo, poi aggiratelo e
tornare alla prima marcia rallentando. Continua così sul
seguenti lampioni.
– andare avanti e indietro almeno fino al 3° lampione e al
massimo fino al 5
– Da 1 a 3 serie
5- PASSO SULLE SCALE: potenziamento muscolare degli arti
lavoro inferiore e di resistenza
Inizia con un piede sul gradino, sali con la gamba tesa senza atterrare
l'altro piede in alto.
– catena da 5 a 15 movimenti su ciascuna gamba
– Da 1 a 3 serie su ciascuna gamba
Nessun obbligo di fare gli esercizi, puoi semplicemente camminare!
Alcuni consigli!
– Sii regolare nella tua pratica per maggiori benefici (3 sessioni/settimana)
– Portatevi una bottiglia d’acqua
– Evitare ore di calore elevato
– Adatta i tuoi sforzi alla forma del momento
Attività di resistenza fisica (camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.): 30 minuti (con incrementi di almeno 10 minuti) 5 volte/settimana Intensità moderata
Attività fisiche di potenziamento muscolare: Lavorare sui diversi gruppi muscolari (arti inferiori, superiori e tronco) due volte a settimana
Attività di flessibilità fisica e mobilità (stretching, mobilizzazione
joint, yoga, tai chi, ecc.): da 2 a 3 volte a settimana