Bouclette de Cantepau

ループ、都市の身体活動ループのおかげで、都市を別の方法で発見できるようになりました。 これらのサーキットでは、静かで快適な緑豊かなエリアを利用できます。

目標：
– アルビジョア人に定期的な身体活動の実践を奨励する追加の地域ソリューションを提供する
– 運動不足や座りっぱなしのライフスタイルとの戦い
– 老化の影響を遅らせる

フィットネスの旅 – ブーレット・カンテポー
開始/終了: カンテポー地区センター

1- PUMPS: 上肢の筋力強化
バーまたは木に寄りかかって腕立て伏せを行います。
肩、骨盤、足首を一直線に保つことを忘れないでください。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

2-上肢の筋力強化
シートに座り、ハンドルをつかみ、ハンドルを引いてハンドルを戻します
そっと離します。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

3- スクワットマシン: 下肢の筋肉強化
シートに座り、足をブロックの上に置きます。になるまで脚を押します。
し、そっと離します。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

4- ROWER: 全体的な筋肉の強化
シートに座り、足をくさびの上に置き、手でハンドルを握り、漕ぎます。
– 停止せずに5分間漕ぎます（1～3回）

5-太ももの筋肉強化
シートに座り、下部のバーを足の上に乗せます。 押して
バーを使って脚をまっすぐにし、そっと放します。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

6- 座る/立つ: 手足の筋肉強化
下
ベンチまたは低い壁に座り始めます。 起きて座る
腕を使わずに可能（手を組むことも可能）
肩）。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

運動をする義務はありません。ただ歩くだけでも大丈夫です。

おすすめをいくつか！
– より多くの効果を得るために定期的に練習してください（週に3回のセッション）
– 水の入ったボトルを持参してください
– 長時間の高温を避ける
– 努力をその瞬間の形に適応させる

身体的持久活動 (ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳など): 30 分 (少なくとも 10 分単位) 週 5 回 中程度の強度

筋力強化のための身体活動: 週に 2 回、さまざまな筋肉群 (下肢、上肢、体幹) を鍛えます。

身体の柔軟性と可動性活動（ストレッチ、モビライゼーション）
関節、ヨガ、太極拳など）：週2～3回