Bouclette de Pratgraussals

ループ、都市の身体活動ループのおかげで、都市を別の方法で発見できるようになりました。 これらのサーキットでは、静かで快適な緑豊かなエリアを利用できます。

目標：
– アルビジョア派の人たちに、定期的な身体活動の実践を促進する追加の地域解決策を提供する
– 運動不足や座りっぱなしのライフスタイルとの戦い
– 老化の影響を遅らせる

フィットネスの旅 – ブーレット・プラットグラウスサル
出発到着 ：
墓地の駐車場
Pratgraussals パス

1- PUMPS: 上肢の筋力強化
バーまたは木に寄りかかって腕立て伏せを行います。
肩、骨盤、足首を一直線に保つことを忘れないでください。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

2- 座る/立つ: 下肢の筋力強化
ベンチに座り始めます。可能であれば使用せずに立ち上がって再び座ります
彼の腕（肩で手を組むことができます）。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

3- 階段を踏む: 筋肉の強化
足
片足でステップを踏み始め、着地せずにまっすぐな足で登る
もう片方の足を上げます。
– 各脚で 5 ～ 15 回の動きを連鎖させます。
– 各脚に 1 ～ 3 セット

4- 木の間でのスラローム: 分割持久力トレーニング
下の道から始まり、最初の木に上ります
加速しています。木の周りを回って、道に向かって下っていきます
ペースが遅くなります。次に、いつも入っている次のツリーに戻ります。
加速し、それを回避し、減速しながら戻ってきます。 続く
以下の木もそうです。
– 少なくとも 3 番目の木まで、最大でも XNUMX 番目の木まで行ったり来たりします。
8日まで
– 1～3セット


おすすめをいくつか！
– より多くの効果を得るために定期的に練習してください（週に3回のセッション）
– 水の入ったボトルを持参してください
– 長時間の高温を避ける
– 努力をその瞬間の形に適応させる

身体的持久活動 (ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳など): 30 分 (少なくとも 10 分単位) 週 5 回 中程度の強度

筋力強化のための身体活動: 週に 2 回、さまざまな筋肉群 (下肢、上肢、体幹) を鍛えます。

身体の柔軟性と可動性活動（ストレッチ、モビライゼーション）
関節、ヨガ、太極拳など）：週2～3回