Bouclette du Centre Ville

ループ、都市の身体活動ループのおかげで、都市を別の方法で発見できるようになりました。 これらのサーキットでは、静かで快適な緑豊かなエリアを利用できます。

目標：
– アルビジョア人に定期的な身体活動の実践を奨励する追加の地域ソリューションを提供する
– 運動不足や座りっぱなしのライフスタイルとの戦い
– 老化の影響を遅らせる

フィットネス コース – 市内中心部のブーレット
開始/終了: サント セシル広場

1- 座る/立つ: 下肢の筋力強化
ベンチに座り始めます。可能であれば使用せずに立ち上がって再び座ります
彼の腕（肩で手を組むことができます）。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

2- ランプ間の加速: 2 分割の耐久作業
最初の街灯からスタートして、加速しながら 2 番目の街灯に向かって歩きます。 2 番目の街灯を回って最初の街灯に戻り、ペースを落とします。次に、最初の街灯から再びスタートして 3 番目の街灯まで加速し、それから周囲を回って速度を落としながら 1 番目の街灯に戻ります。この方法で次の街灯柱を続けます。
– 少なくとも 3 番目の街灯まで、多くても 6 番目の街灯まで行ったり来たりします。
– 1～3セット

3- 階段を踏む: 手足の筋肉強化
下半身と持久力の仕事
片足を段差に乗せてスタートし、もう一方の足を上に置かずに片足をまっすぐにして登ります。
– 各脚で 5 ～ 15 回の動きを連鎖させます。
– 各脚に 1 ～ 3 セット

4- PUMPS: 上肢の筋力強化
低い壁に寄りかかって腕立て伏せを行います。 肩、骨盤、足首を一直線に保つことを忘れないでください。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

運動をする義務はありません。ただ歩くだけでも大丈夫です。

おすすめをいくつか！
– より多くの効果を得るために定期的に練習してください（週に3回のセッション）
– 水の入ったボトルを持参してください
– 長時間の高温を避ける
– 努力をその瞬間の形に適応させる

身体的持久活動 (ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳など): 30 分 (少なくとも 10 分単位) 週 5 回 中程度の強度

筋力強化のための身体活動: 週に 2 回、さまざまな筋肉群 (下肢、上肢、体幹) を鍛えます。

身体の柔軟性と可動性活動（ストレッチ、モビライゼーション）
関節、ヨガ、太極拳など）：週2～3回