Bouclette du Castelviel / Maladrerie

ループ、都市の身体活動ループのおかげで、都市を別の方法で発見できるようになりました。 これらのサーキットでは、静かで快適な緑豊かなエリアを利用できます。

目標：
– アルビジョア人に定期的な身体活動の実践を奨励する追加の地域ソリューションを提供する
– 運動不足や座りっぱなしのライフスタイルとの戦い
– 老化の影響を遅らせる

フィットネスの旅 – ブークレット・デュ・カステルヴィエル / 病気
開始/終了: Place du Foirail du Castelviel

1- 座る/立つ: 下肢の筋力強化
ベンチに座り始めます。可能であれば使用せずに立ち上がって再び座ります
彼の腕（肩で手を組むことができます）。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

2- 三頭筋：上肢の筋力強化
コンクリートブロックに座り始めます。 腕と足で支えられ、体は真空状態にあり、お腹は空を向いており、腕の屈曲と伸展を行います
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

3- PUMPS: 上肢の筋力強化
バリアの上で休みながら腕立て伏せを行います。 肩、骨盤、足首を一直線に保つことを忘れないでください。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

4- TOES: ふくらはぎの筋肉強化
足の前側を低い壁から始めます。押してつま先で立ち上がり（フェンスにつかまる可能性があります）、その後放します。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

5- MURETTE を踏む: 手足の筋肉強化
下
片足を低い壁に置き、もう一方の足を頂上に置かずに片足をまっすぐにして登り、戻ってきます。
– 各脚で 5 ～ 15 回の動きを連鎖させます。
– 各脚に 1 ～ 3 セット

運動をする義務はありません。ただ歩くだけでも大丈夫です。

おすすめをいくつか！
– より多くの効果を得るために定期的に練習してください（週に3回のセッション）
– 水の入ったボトルを持参してください
– 長時間の高温を避ける
– 努力をその瞬間の形に適応させる

身体的持久活動 (ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳など): 30 分 (少なくとも 10 分単位) 週 5 回 中程度の強度

筋力強化のための身体活動: 週に 2 回、さまざまな筋肉群 (下肢、上肢、体幹) を鍛えます。

身体の柔軟性と可動性活動（ストレッチ、モビライゼーション）
関節、ヨガ、太極拳など）：週2～3回