Bouclette du Marranel / Saint Salvadou

ループ、都市の身体活動ループのおかげで、都市を別の方法で発見できるようになりました。 これらのサーキットでは、静かで快適な緑豊かなエリアを利用できます。

目標：
– アルビジョア人に定期的な身体活動の実践を奨励する追加の地域ソリューションを提供する
– 運動不足や座りっぱなしのライフスタイルとの戦い
– 老化の影響を遅らせる

フィットネスの旅 – ブークレット・ル・マラネル
開始/終了: La Milliassole 駐車場

1- 座る/立つ: 下肢の筋力強化
ベンチに座り始めます。可能であれば使用せずに立ち上がって再び座ります
彼の腕（肩で手を組むことができます）。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

2- STEP ON THE BEAM: 下肢の筋力強化
片足を梁の上に置き、もう一方の足を下ろさずにまっすぐな脚で登ります
上記。
– 各脚で 5 ～ 15 回の動きを連鎖させます。
– 各脚に 1 ～ 3 セット

3-スクワットマシン：
下肢の筋力強化
装置の情報パネルを見る

4- PUSH PULL: 上肢の筋力強化
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5- PUSH PULL: 上肢の筋力強化
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運動をする義務はありません。ただ歩くだけでも大丈夫です。

おすすめをいくつか！
– より多くの効果を得るために定期的に練習してください（週に3回のセッション）
– 水の入ったボトルを持参してください
– 長時間の高温を避ける
– 努力をその瞬間の形に適応させる

身体的持久活動 (ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳など): 30 分 (少なくとも 10 分単位) 週 5 回 中程度の強度

筋力強化のための身体活動: 週に 2 回、さまざまな筋肉群 (下肢、上肢、体幹) を鍛えます。

身体の柔軟性と可動性活動（ストレッチ、モビライゼーション）
関節、ヨガ、太極拳など）：週2～3回