Bouclette du Stadium / Lapanouse

ループ、都市の身体活動ループのおかげで、都市を別の方法で発見できるようになりました。 これらのサーキットでは、静かで快適な緑豊かなエリアを利用できます。

目標：
– アルビジョア人に定期的な身体活動の実践を奨励する追加の地域ソリューションを提供する
– 運動不足や座りっぱなしのライフスタイルとの戦い
– 老化の影響を遅らせる

フィットネスコース – スタジアム/ラパノウス
開始/終了: スタジアムの駐車場

1- PUMPS: 上肢の筋力強化
バーまたは木に寄りかかって腕立て伏せを行います。
肩、骨盤、足首を一直線に保つことを忘れないでください。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

2- 座る/立つ: 下肢の筋力強化
トランクに座り始めます。可能であれば自力で立ち上がって再び座ります
彼の腕の（肩の上で手を交差させることができます）。
– 5 ～ 15 回の繰り返し
– 1～3セット

3- 坂道加速: 分割持久力トレーニング
墓地の駐車場まで加速して坂を登り、
回復しながら降りる。
– 1 ～ 5 回の繰り返し

4- 街路灯間の加速:
分割耐久作業
最初の街灯柱から始めて、XNUMX つ目の街灯柱に向かって歩きます
加速しています。 XNUMX 番目の街灯柱を回って、元の場所に戻ります。
まずはペースを落とします。 それでは最初から
街灯を3番目まで加速して、それから周囲を回って、
減速して XNUMX 速に戻します。 でこのように続けます
以下の街灯。
– 少なくとも 3 番目の街灯まで行ったり来たりしてください。
最大5番目まで
– 1～3セット

5- 階段を踏む: 手足の筋肉強化
下半身と持久力の仕事
片足でステップを踏み始め、着地せずにまっすぐな足で登る
もう片方の足を上げます。
– 各脚で 5 ～ 15 回の動きを連鎖させます。
– 各脚に 1 ～ 3 セット


運動をする義務はありません。ただ歩くだけでも大丈夫です。

おすすめをいくつか！
– より多くの効果を得るために定期的に練習してください（週に3回のセッション）
– 水の入ったボトルを持参してください
– 長時間の高温を避ける
– 努力をその瞬間の形に適応させる

身体的持久活動 (ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳など): 30 分 (少なくとも 10 分単位) 週 5 回 中程度の強度

筋力強化のための身体活動: 週に 2 回、さまざまな筋肉群 (下肢、上肢、体幹) を鍛えます。

身体の柔軟性と可動性活動（ストレッチ、モビライゼーション）
関節、ヨガ、太極拳など）：週2～3回