Bouclette de Cantepau

Het is nu mogelijk dankzij de lussen, stedelijke bewegingslussen die je de stad op een andere manier laten ontdekken. Deze circuits stellen u in staat om rustige, aangename en groene gebieden te nemen.

doelstellingen:
– Bied Albigenzen een aanvullende lokale oplossing aan die de beoefening van regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering

FITNESSREIZEN – BOUCLETTE CANTEPAU
Start/Finish: wijkcentrum Cantepau

1- PUMPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Voer push-ups uit terwijl u op de stang of tegen een boom rust.
Vergeet niet om uw schouders, bekken en enkels goed uitgelijnd te houden.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets

2- Spierversterking van de bovenste ledematen
Ga op de stoel zitten, pak de handgrepen vast en trek eraan om de handgrepen terug te brengen
naar je toe en laat dan voorzichtig los.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets

3- SQUAT MACHINE: spierversterking van de onderste ledematen
Ga op de stoel zitten, voeten op de blokken. Duw op de benen totdat ze
strak staan ​​en laat ze dan voorzichtig los.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets

4- ROER: wereldwijde spierversterking
Ga op de stoel zitten, voeten op de wiggen en handen op de handgrepen, en roei dan.
– roei 5 minuten zonder te stoppen, 1 tot 3 keer

5- Spierversterking van de dijen
Ga op de stoel zitten, met de onderste balk op de voeten. Druk op de
bar om de benen te strekken en laat dan voorzichtig los.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets

6- ZITTEN/STAAN: spierversterking van de ledematen
lager
Ga op de bank of lage muur zitten. Sta op en ga zitten, als
mogelijk zonder je armen te gebruiken (mogelijk om je handen te kruisen
schouders).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets

Geen verplichting om de oefeningen te doen, je kunt gewoon wandelen!

Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een ​​fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan

Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit

Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).

Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week