Bouclette de Rayssac / Veyrières

Het is nu mogelijk dankzij de lussen, stedelijke bewegingslussen die je de stad op een andere manier laten ontdekken. Deze circuits stellen u in staat om rustige, aangename en groene gebieden te nemen.

doelstellingen:
– Bied Albigenzen een aanvullende lokale oplossing aan die de beoefening van regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering

FITNESSCURSUSSEN – BOUCLETTE RAYSSAC/ VEYRIERES
Start/finish: Rayssac multisportterrein

1- STEPPER TWISTER: spierversterking van de ledematen
lager en uithoudingswerk
Zie informatiepaneel op het apparaat

2- DUW TREK:
spierversterking van de bovenste ledematen
Zie informatiepaneel op het apparaat

3-ZITTEN/STAAN: spierversterking van de ledematen
lager
Begin op de bank te zitten. Sta op en ga weer zitten, indien mogelijk zonder
gebruik je armen om jezelf te helpen (mogelijk om je handen op je schouders te kruisen).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets

4- SQUAT-MACHINE:
spierversterking van de onderste ledematen
Zie informatiepaneel op het apparaat

5- PUSH PULL: spierversterking van de bovenste ledematen
Zie informatiepaneel op het apparaat

6- ABS BENCH: spierversterking van de buikspieren
Zie informatiepaneel op het apparaat

Geen verplichting om de oefeningen te doen, je kunt gewoon wandelen!

Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een ​​fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan

Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit

Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).

Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week