Bouclette du Centre Ville

Het is nu mogelijk dankzij de lussen, stedelijke bewegingslussen die je de stad op een andere manier laten ontdekken. Deze circuits stellen u in staat om rustige, aangename en groene gebieden te nemen.

doelstellingen:
– Bied Albigenzen een aanvullende lokale oplossing aan die de beoefening van regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering

DE FITNESSCURSUSSEN – BOUCLETTE HET STADSCENTRUM
Start/Finish: Place Sainte-Cécile

1- ZITTEN/STAAN: spierversterking van de onderste ledematen
Begin op de bank te zitten. Sta op en ga weer zitten, indien mogelijk zonder gebruik
zijn armen (mogelijk om de handen op de schouders te kruisen).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets

2- VERSNELLINGEN TUSSEN DE LAMPEN: 2 gedeelde duurwerkzaamheden
Start vanaf de eerste lantaarnpaal en loop terwijl je accelereert naar de tweede. Ga rond de tweede lantaarnpaal en keer terug naar de eerste, waarbij je het tempo vertraagt. Begin dan opnieuw vanaf de eerste lantaarnpaal, versnel naar de derde, ga er dan omheen en keer terug naar de eerste, langzamer. Ga zo verder op de volgende lantaarnpalen.
– ga heen en weer minimaal tot de 3e lantaarnpaal en maximaal tot de 6e
– 1 tot 3 sets

3- STAP DE TRAP OP: spierversterking van de ledematen
lager en uithoudingswerk
Begin met één voet op de trede, klim met één been gestrekt zonder de andere voet bovenaan te plaatsen.
– ketting 5 tot 15 bewegingen op elk been
– 1 tot 3 sets per been

4- PUMPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Voer push-ups uit terwijl u op de lage muur rust. Vergeet niet om uw schouders, bekken en enkels goed uitgelijnd te houden.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets

Geen verplichting om de oefeningen te doen, je kunt gewoon wandelen!

Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een ​​fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan

Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit

Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).

Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week