Bouclette du Marranel / Saint Salvadou

Het is nu mogelijk dankzij de lussen, stedelijke bewegingslussen die je de stad op een andere manier laten ontdekken. Deze circuits stellen u in staat om rustige, aangename en groene gebieden te nemen.

doelstellingen:
– Bied Albigenzen een aanvullende lokale oplossing aan die de beoefening van regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering

FITNESSREIZEN – BOUCLETTE LE MARRANEL
Start/Finish: parkeerplaats La Milliassole

1- ZITTEN/STAAN: spierversterking van de onderste ledematen
Begin op de bank te zitten. Sta op en ga weer zitten, indien mogelijk zonder gebruik
zijn armen (mogelijk om de handen op de schouders te kruisen).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets

2- STAP OP DE STRAAL: spierversterking van de onderste ledematen
Begin met één voet op de balk, klim met gestrekt been zonder de andere voet naar beneden te zetten
bovenaan.
– ketting 5 tot 15 bewegingen op elk been
– 1 tot 3 sets per been

3- SQUAT-MACHINE:
spierversterking van de onderste ledematen
Zie informatiepaneel op het apparaat

4- PUSH PULL: spierversterking van de bovenste ledematen
Zie informatiepaneel op het apparaat

5- PUSH PULL: spierversterking van de bovenste ledematen
Zie informatiepaneel op het apparaat

Geen verplichting om de oefeningen te doen, je kunt gewoon wandelen!

Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een ​​fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan

Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit

Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).

Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week