Wil je wandelen, rennen zonder de stad te verlaten?
Details van de uitstap
Omschrijving
Het is nu mogelijk dankzij de lussen, stedelijke bewegingslussen die je de stad op een andere manier laten ontdekken. Deze circuits stellen u in staat om rustige, aangename en groene gebieden te nemen.
doelstellingen:
– Bied Albigenzen een extra lokale oplossing aan ter bevordering van – het beoefenen van regelmatige fysieke activiteit
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering
FITNESSREIZEN – BOUCLETTE PRATGRAUSSALS
Vertrek aankomst :
Begraafplaats parkeerplaats
Pratgraussals pad
1- PUMPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Voer push-ups uit terwijl u op de stang of tegen een boom rust.
Vergeet niet om uw schouders, bekken en enkels goed uitgelijnd te houden.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
2- ZITTEN/STAAN: spierversterking van de onderste ledematen
Begin op de bank te zitten. Sta op en ga weer zitten, indien mogelijk zonder gebruik
zijn armen (mogelijk om de handen op de schouders te kruisen).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
3- STAP DE TRAP OP: spierversterking van de
poten
Begin met één voet op de trede, klim met gestrekt been zonder te landen
de andere voet omhoog.
– Maak een ketting van 5 tot 15 bewegingen per been
– 1 tot 3 sets per been
4- SLALOM TUSSEN DE BOMEN: gesplitst uithoudingsvermogen
Begin vanaf het pad beneden en ga dan omhoog naar de eerste boom
versnellen. Ga om de boom heen en ga dan terug naar beneden richting het pad
het tempo vertragen. Ga dan altijd terug naar de volgende boom
accelereren, ga er dan omheen en kom terug terwijl je vertraagt. doorgaan
dus op de volgende bomen.
– ga minimaal heen en weer naar de 3e boom en maximaal
tot de 8e
– 1 tot 3 sets
Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan
Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit
Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).
Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week
doelstellingen:
– Bied Albigenzen een extra lokale oplossing aan ter bevordering van – het beoefenen van regelmatige fysieke activiteit
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering
FITNESSREIZEN – BOUCLETTE PRATGRAUSSALS
Vertrek aankomst :
Begraafplaats parkeerplaats
Pratgraussals pad
1- PUMPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Voer push-ups uit terwijl u op de stang of tegen een boom rust.
Vergeet niet om uw schouders, bekken en enkels goed uitgelijnd te houden.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
2- ZITTEN/STAAN: spierversterking van de onderste ledematen
Begin op de bank te zitten. Sta op en ga weer zitten, indien mogelijk zonder gebruik
zijn armen (mogelijk om de handen op de schouders te kruisen).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
3- STAP DE TRAP OP: spierversterking van de
poten
Begin met één voet op de trede, klim met gestrekt been zonder te landen
de andere voet omhoog.
– Maak een ketting van 5 tot 15 bewegingen per been
– 1 tot 3 sets per been
4- SLALOM TUSSEN DE BOMEN: gesplitst uithoudingsvermogen
Begin vanaf het pad beneden en ga dan omhoog naar de eerste boom
versnellen. Ga om de boom heen en ga dan terug naar beneden richting het pad
het tempo vertragen. Ga dan altijd terug naar de volgende boom
accelereren, ga er dan omheen en kom terug terwijl je vertraagt. doorgaan
dus op de volgende bomen.
– ga minimaal heen en weer naar de 3e boom en maximaal
tot de 8e
– 1 tot 3 sets
Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan
Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit
Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).
Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week