Wil je wandelen, rennen zonder de stad te verlaten?
Details van de uitstap
Omschrijving
Het is nu mogelijk dankzij de lussen, stedelijke bewegingslussen die je de stad op een andere manier laten ontdekken. Deze circuits stellen u in staat om rustige, aangename en groene gebieden te nemen.
doelstellingen:
– Bied Albigenzen een aanvullende lokale oplossing aan die de beoefening van regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering
FITNESSREIZEN – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / ZIEKTE
Start/finish: Place du Foirail du Castelviel
1- ZITTEN/STAAN: spierversterking van de onderste ledematen
Begin op de bank te zitten. Sta op en ga weer zitten, indien mogelijk zonder gebruik
zijn armen (mogelijk om de handen op de schouders te kruisen).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
2- TRICEPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Zittend begin op het betonblok. Ondersteund op armen en voeten, lichaam in een vacuüm, buik naar de hemel gericht, armflexies en -extensies uitvoeren
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
3- PUMPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Voer push-ups uit terwijl u op de barrière rust. Vergeet niet om uw schouders, bekken en enkels goed uitgelijnd te houden.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
4- TOES: spierversterking van de kuiten
Begin met de voorkant van je voet op de lage muur. Duw om op je tenen te gaan staan (mogelijkheid om je vast te houden aan het hek) en laat dan los.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
5- STAP OP DE MURETTE: spierversterking van de ledematen
lager
Begin met één voet op de lage muur, klim met één been gestrekt zonder de andere voet bovenaan te plaatsen en kom dan weer naar beneden.
– ketting 5 tot 15 bewegingen op elk been
– 1 tot 3 sets per been
Geen verplichting om de oefeningen te doen, je kunt gewoon wandelen!
Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan
Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit
Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).
Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week
doelstellingen:
– Bied Albigenzen een aanvullende lokale oplossing aan die de beoefening van regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering
FITNESSREIZEN – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / ZIEKTE
Start/finish: Place du Foirail du Castelviel
1- ZITTEN/STAAN: spierversterking van de onderste ledematen
Begin op de bank te zitten. Sta op en ga weer zitten, indien mogelijk zonder gebruik
zijn armen (mogelijk om de handen op de schouders te kruisen).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
2- TRICEPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Zittend begin op het betonblok. Ondersteund op armen en voeten, lichaam in een vacuüm, buik naar de hemel gericht, armflexies en -extensies uitvoeren
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
3- PUMPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Voer push-ups uit terwijl u op de barrière rust. Vergeet niet om uw schouders, bekken en enkels goed uitgelijnd te houden.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
4- TOES: spierversterking van de kuiten
Begin met de voorkant van je voet op de lage muur. Duw om op je tenen te gaan staan (mogelijkheid om je vast te houden aan het hek) en laat dan los.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
5- STAP OP DE MURETTE: spierversterking van de ledematen
lager
Begin met één voet op de lage muur, klim met één been gestrekt zonder de andere voet bovenaan te plaatsen en kom dan weer naar beneden.
– ketting 5 tot 15 bewegingen op elk been
– 1 tot 3 sets per been
Geen verplichting om de oefeningen te doen, je kunt gewoon wandelen!
Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan
Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit
Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).
Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week