Wil je wandelen, rennen zonder de stad te verlaten?
Details van de uitstap
Omschrijving
Het is nu mogelijk dankzij de lussen, stedelijke bewegingslussen die je de stad op een andere manier laten ontdekken. Deze circuits stellen u in staat om rustige, aangename en groene gebieden te nemen.
doelstellingen:
– Bied Albigenzen een aanvullende lokale oplossing aan die de beoefening van regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering
FITNESSCURSUSSEN – STADION/LAPANOUSE
Start/Finish: Parking stadion
1- PUMPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Voer push-ups uit terwijl u op de stang of tegen een boom rust.
Vergeet niet om uw schouders, bekken en enkels goed uitgelijnd te houden.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
2- ZITTEN/STAAN: spierversterking van de onderste ledematen
Begin op de kofferbak te zitten. Sta op en ga weer zitten, indien mogelijk zonder uzelf te helpen
van zijn armen (mogelijk om de handen op de schouders te kruisen).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
3- HILL ACCELERATIE: gesplitst uithoudingsvermogen
Ga de heuvel op naar de parkeerplaats van de begraafplaats door dan te versnellen
naar beneden komen terwijl u herstelt.
– 1 tot 5 herhalingen
4- VERSNELLING TUSSEN STRAATLAMPEN:
gesplitst uithoudingswerk
Begin bij de eerste lantaarnpaal en loop naar de tweede
versnellen. Ga rond de tweede lantaarnpaal en keer terug naar de
eerst door het tempo te vertragen. Begin dan bij de eerste
lantaarnpaal door te versnellen naar de derde, ga er dan omheen en
keer terug naar de eerste versnelling door te vertragen. Ga zo verder op de
volgende lantaarnpalen.
– ga heen en weer in ieder geval tot de 3e lantaarnpaal en de
maximaal tot de 5e
– 1 tot 3 sets
5- STAP DE TRAP OP: spierversterking van de ledematen
lager en uithoudingswerk
Begin met één voet op de trede, klim met gestrekt been zonder te landen
de andere voet omhoog.
– ketting 5 tot 15 bewegingen op elk been
– 1 tot 3 sets per been
Geen verplichting om de oefeningen te doen, je kunt gewoon wandelen!
Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan
Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit
Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).
Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week
doelstellingen:
– Bied Albigenzen een aanvullende lokale oplossing aan die de beoefening van regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert
– Strijd tegen inactiviteit en een sedentaire levensstijl
– Vertraag de gevolgen van veroudering
FITNESSCURSUSSEN – STADION/LAPANOUSE
Start/Finish: Parking stadion
1- PUMPS: spierversterking van de bovenste ledematen
Voer push-ups uit terwijl u op de stang of tegen een boom rust.
Vergeet niet om uw schouders, bekken en enkels goed uitgelijnd te houden.
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
2- ZITTEN/STAAN: spierversterking van de onderste ledematen
Begin op de kofferbak te zitten. Sta op en ga weer zitten, indien mogelijk zonder uzelf te helpen
van zijn armen (mogelijk om de handen op de schouders te kruisen).
– 5 tot 15 herhalingen
– 1 tot 3 sets
3- HILL ACCELERATIE: gesplitst uithoudingsvermogen
Ga de heuvel op naar de parkeerplaats van de begraafplaats door dan te versnellen
naar beneden komen terwijl u herstelt.
– 1 tot 5 herhalingen
4- VERSNELLING TUSSEN STRAATLAMPEN:
gesplitst uithoudingswerk
Begin bij de eerste lantaarnpaal en loop naar de tweede
versnellen. Ga rond de tweede lantaarnpaal en keer terug naar de
eerst door het tempo te vertragen. Begin dan bij de eerste
lantaarnpaal door te versnellen naar de derde, ga er dan omheen en
keer terug naar de eerste versnelling door te vertragen. Ga zo verder op de
volgende lantaarnpalen.
– ga heen en weer in ieder geval tot de 3e lantaarnpaal en de
maximaal tot de 5e
– 1 tot 3 sets
5- STAP DE TRAP OP: spierversterking van de ledematen
lager en uithoudingswerk
Begin met één voet op de trede, klim met gestrekt been zonder te landen
de andere voet omhoog.
– ketting 5 tot 15 bewegingen op elk been
– 1 tot 3 sets per been
Geen verplichting om de oefeningen te doen, je kunt gewoon wandelen!
Een paar aanraders!
– Wees regelmatig in uw praktijk voor meer voordelen (3 sessies/week)
– Neem een fles water mee
– Vermijd urenlang hoge temperaturen
– Pas uw inspanningen aan de vorm van het moment aan
Fysieke duuractiviteiten (wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.): 30 minuten (in stappen van minimaal 10 minuten) 5 keer per week Matige intensiteit
Spierversterkende fysieke activiteiten: Werk twee keer per week aan de verschillende spiergroepen (onderste en bovenste ledematen en romp).
Fysieke flexibiliteit en mobiliteitsactiviteiten (strekken, mobilisatie
gewricht, yoga, tai chi, enz.): 2 tot 3 keer per week