Bouclette de Cantepau

現在，由於環路，城市體育活動環路使您能夠以不同的方式探索這座城市。 這些賽道將讓您享受平靜、愉快和綠色的區域。

目標：
– 為阿爾比人提供額外的在地解決方案，鼓勵定期進行體育活動
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響

健身之旅 – BOUCLETTE CANTEPAU
起點/終點：坎特保鄰里中心

1- PUMPS：增強上肢肌肉
靠在槓上或樹上做俯臥撑。
記住要保持肩膀、骨盆和腳踝對齊。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

2- 上肢肌肉強化
坐在座椅上，抓住手柄並拉動以將手柄拉回原位
朝向您，然後輕輕鬆開。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

3- 深蹲機：增強下肢肌肉
坐在座位上，腳踩在木塊上。推動雙腿，直到它們
拉緊，然後輕輕鬆開。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

4- ROWER：全面肌肉強化
坐在座位上，腳放在楔子上，雙手放在手柄上，然後划船。
– 不間斷地划船5分鐘，1至3次

5-增強大腿肌肉
坐在座位上，將底桿撐在腳上。 推
將雙腿拉直，然後輕輕鬆開。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

6- 坐/站：加強四肢肌肉
降低
開始坐在長凳或矮牆上。 站起來坐下，如果
無需使用手臂即可（可將雙手交叉放在
肩膀）。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

不需要做練習，步行即可！

一些建議！
– 定期練習以獲得更多好處（每週 3 次）
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力

身體耐力活動（步行、騎自行車、跑步、游泳等）：30分鐘（至少以10分鐘為增量）每週5次中等強度

肌肉強化體育活動：每週兩次鍛煉不同肌肉群（下肢、上肢和軀幹）

身體靈活性和活動性活動（伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等）：2至3次/週