Bouclette de Pratgraussals

現在，由於環路，城市體育活動環路使您能夠以不同的方式探索這座城市。 這些賽道將讓您享受平靜、愉快和綠色的區域。

目標：
– 為阿爾比人提供額外的本地解決方案，促進定期體育活動的實踐
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響

健身之旅 – BOUCLETTE PRATGRAUSSALS
出發到達 ：
公墓停車場
普拉特格羅斯路徑

1- PUMPS：增強上肢肌肉
靠在槓上或樹上做俯臥撑。
記住要保持肩膀、骨盆和腳踝對齊。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

2- 坐/站：加強下肢肌肉
開始坐在長椅上。站起來再坐下，如果可能的話，不要使用
他的手臂（可以將雙手交叉放在肩膀上）。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

3- 上樓梯：增強肌肉力量
腿
從一腳踩在台階上開始，直腿攀登，不落地
另一隻腳向上。
– 每條腿連續進行 5 至 15 次動作
– 每條腿 1 到 3 組

4- 樹間迴轉：分次耐力訓練
從下面的路徑開始，然後走到第一棵樹
加速。繞過樹然後回到小路
放慢腳步。然後回到總是在的下一棵樹
加速，然後繞過它，然後減速回來。 繼續
下面的樹也是如此。
– 至少到第三棵樹來回，最多到第三棵樹
直到8號
– 1 至 3 組


一些建議！
– 定期練習以獲得更多好處（每週 3 次）
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力

身體耐力活動（步行、騎自行車、跑步、游泳等）：30分鐘（至少以10分鐘為增量）每週5次中等強度

肌肉強化體育活動：每週兩次鍛煉不同肌肉群（下肢、上肢和軀幹）

身體靈活性和活動性活動（伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等）：2至3次/週